Недаром завтрак является самым важным блюдом в день. На самом деле он и должен быть особенно важен для нас, когда мы худеем. Потеря веса должна начинаться утром, как только мы открываем глаза, мы должны учитывать многие вещи, которые влияют на нашу диету. К сожалению, утром мы совершаем много ошибок.
Утренние ошибки в потере веса, которые мы обычно делаем
Пропустить завтрак, что является очевидной ошибкой, как пропустить любую еду в течение дня. Во время диеты мы должны следить за регулярностью еды. Питание должно быть в одно и то же время дня.
Этот принцип, в большей степени касается завтрака. Завтрак - это первая еда дня, которая сообщает нашему телу: « У нас есть завтрак, нет необходимости накапливать энергию ». Когда мы пропускаем еду, наше тело переходит в режим «эко» и начинает сжигать меньше калорий и хранить их.
Сон. Многие заводят будильник, напримет, на 7,40, а встают в 8,00, дают себе поспать эти 20 минут? Эти 15 или 20 минут не дадут нам многого, лучше посвятить это время тому, что бы приготовить завтрак в это время, послушайте музыку или прочитайте новости [или наш сайт :)]. Движение сразу после пробуждения ускоряет наш метаболизм.
Мы уже встали. Что мы можем сделать дальше? Выпить кофе или чай? Вероятно, у каждого из этих напитков есть свои сторонники, но помните ли вы о воде ? Именно она стимулирует наш метаболизм и очищает организм от токсинов. Вот почему день должен начинаться со стакана воды. Помните, что организм обезвоживается ночью. Отсюда чувство жажды и неприятного запаха изо рта.
Стремление похудеть очень быстро. Если вы хотите сбросить 5 кг, потому что вы боитесь не влезть в новое платье, быстрый способ похудения оправдан. Но если вам нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, то не надо пытаться это делать быстро, цена такого похудения будет очень высокой. Достаточно сбрасывать 7-10% массы тела в месяц
Вернемся к завтраку. Другая ошибка, которую мы можем сделать, - это выбор меню завтрака . Мы часто едим продукты, которые просто не подходят для завтрака. Например, вы должны избегать конфет. Лучше есть фрукты, но не ограничивать овощи. Белок должен быть на завтрак, он даст нам энергию и ощущение сытости. Также стоитна завтрак съесть клетчатку, которая также заполняет желудок, обеспечивает чувство сытости и улучшает функцию кишечника.
Что поесть на завтрак
- Завтрак должен обеспечить около 600 ккал
- В нем должны быть продукты, богатые белками
- Овощи без ограничений
- Продукты, богатые волокнами
Пример меню
- Мюсли + натуральный йогурт + семена тыквы + семена подсолнечника + киви
- 2 ломтика ржаного хлеба или хлеб из цельной муки + немного масла + белый сыр + помидор + 1 маленький грейпфрут
- 2 ломтика хлеба из непросеянной муки + масло + 2 жаренных яйца + 1 апельсин
Если публикуемая здесь информация Вам интересна, нажмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал.
Маленьким секретам здоровья и красоты посвящен канал «От здоровья к красоте».
Взгляните, сколько всего интересного вы сможете найти здесь: