Каковы главные причины отложения лишнего жира на теле. Что оказывает большее влияние на развитие ожирения — генетика человека, еда или образ жизни?
1: Сидячий образ жизни
Сидячий образ жизни и малоподвижный образ жизни — это одно и то же. Даже если вы занимаетесь спортом два-три раза в неделю, но сидите по дороге на работу, затем в офисе, затем по дороге домой, вы все равно двигаетесь чрезвычайно мало.
Физическая активность нужна организму не для того, чтобы «сжигать калории», а для здоровья в самом широком понимании этого слова. Силовые тренировки повышают вашу выносливость, пробежки нормализуют уровень сахара в крови, а частые прогулки — улучшают кровообращение.
2: Пищевые привычки
Зачастую пищевые привычки, сформированные в семье, оказывают большее влияние на фигуру, чем генетика. Если вы привыкли начинать день с завтрака сладкой выпечкой, а заканчивать вечер плотным ужином из трех блюд с десертом — вы будете толстеть.
Не нужно списывать незнание банальных правил здорового питания на генетику. Помните о том, что количество и качество потребляемой пищи намного важнее для формирования красивой фигуры, чем физические упражнения.
3: Сахар
Пытаясь выбрать наиболее вредный для фигуры и для здоровья пищевой продукт, можно практически без сомнения назвать сахар. Именно он является причиной эпидемий ожирения и сахарного диабета второго типа.
4: Боязнь жирного
Если вы уверены, что потребление пищевого жира ведет к набору жира подкожного — вам нужно пересмотреть свою точку зрения. Люди, выбравшие высокожировую и низкоуглеводную диету будут худеть, тогда как те, кто откажутся от жира и выберут углеводы — толстеть.
Кроме этого, нужно знать, какие жиры и в каком количестве являются плохими, а какие — хорошими. Например, маргарин и содержащиеся в нем транс-жиры на порядок вреднее обычного сливочного масла, а употребление оливкового масла не ведет к набору жира. Именно избыток углеводов ведет к набору лишнего веса.
5: Вера в мифы
Согласитесь, что съедая утром целый торт и убеждая себя при этом в том, что утренние калории сгорают быстрее и не откладываются в жир, вы занимаетесь самообманом. Это же касается правил «не есть после шести» и раздельного питания.
Нужно понимать, что важнее не то, с какой частой и последовательностью вы съедаете пищу, а то, сколько и что вы съедаете.
6: Вера в волшебную добавку
Продолжением веры в пищевые мифы является вера в то, что можно питаться как попало, не заниматься никакими физическими упражнениями, но принимать Волшебную Таблетку, которая все изменит и сделает ваше тело одновременно стройным и спортивным.
Существует целая индустрия, производящая сотни различных добавок для похудения, жиросжигателей. Но они либо не работают, либо оказывают ужасающие последствия для здоровья. Не пытайтесь обмануть себя и не верьте в волшебство.
7: Вера в диеты
Одна из главных ошибок худеющих — попытка добиться быстрого результата с помощью силы воли, чтобы затем вернуться к обычному ритму жизни. Ради потери ненавистных килограммов люди готовы голодать и выматывать себя бегом, но не готовы просто нормально питаться.
Интересно, но греческое слово diaita обозначало порядок или образ жизни, а вовсе не список разрешенных продуктов и рекомендаций по белкам и углеводам. Если вы хотите похудеть и остаться стройным, вам нужна не диета, а изменение образа жизни.
Пытаясь похудеть, всегда помните о том, что вы идете навстречу своей генетике, поскольку человек не создан быть толстым. Однако для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вам придется пересмотреть свои привычки питания и уровень активности на всю жизнь.