Болгарский мешок можно отнести к борцовскому снаряжению, но, во всяком случае, он изначально относился именно к этой дисциплине, и именно борцы с ним тренировались. Но, по истечению определённого времени с болгарским мешком начали тренироваться в фитнесе и других дисциплинах. Дело в том, что он развивает многие мышечные группы, и главным образом все мышцы кора.
Если вы знаете или когда-либо видели как тренируются спортсмены с болгарским мешком, то, скорее всего вы понимаете каким образом он помогает в борьбе. С ним имитируется движение бросков, и различных изгибов тела.
Качественный болгарский мешок стоит довольно недешево, но мы можем сделать его сами, при этом не потратим много денег. Этот замечательный снаряд очень хорошо будет развивать мышцы кора, как я уже сказал, у вас замечательно прокачается пресс, спина, плечи, грудные мышцы, ноги. По сути, этот снаряд является универсальным. Он очень хорошо улучшает выносливость и силу предплечий. Вы с его помощью сможете улучшить хват.
Если мы говорим о самодельном болгарском мешке, то в первую очередь вам понадобится камера от легкового автомобиля. Конечно же, камера должна быть целой. Также вам понадобится песок. Вы должны засыпать песок в камеру, наполнив на 1/2. Дальше, нужно сделать ручки. Ручки должны быть не меньше чем 15 см длиной. Мы отмеряем по 15 см с обеих сторон, после чего обматываем эти концы скотчем. Хочется заметить, что обмотать нужно как можно более плотнее, чтобы скотч во время тренировок не слез. На самом деле, я рекомендую перемотать основания плотным шнуром или же закрепить пластиковыми хомутами.
Вот в принципе и всё снаряжение. Как видите, мудрить ничего не надо, а польза от болгарского мешка просто колоссальная. Его используют также в кроссфите, и это уже о чём-то говорит. CrossFit это дисциплина которая развивает тело комплексно, в частности как и сам болгарский мешок.