Медитативные методы основаны на управлении функциями психики с помощью концентрации внимания (пассивная медитация) или воли (активная медитация) .
Зачем нужна медитация?
Медитация прежде всего вызывает ассоциацию с буддизмом. Все мы видели фотографии монахов в оранжевых одеяниях и позе лотоса.
На самом деле, в медитации нет ничего мистического и эзотерического. Не обязательно состоять в секте или плыть в религиозном течении, чтобы этими заниматься.
Медитация нужна для прокачки навыка концентрации внимания. Это всего лишь обращение внимание на свое тело, дыхание или внутренние состояние. Это ощущения себя в пространстве и в моменте здесь и сейчас.
Медитация помогает успокоится, настроится перед важным делом, а так же обладает простым эффектом релакса. При медитации тело отдыхает, словно вы поспали некоторое время.
Как начать медитировать?
Опять же не нужно ехать в горы или превращаться в аскета-отшельника, чтобы начать медировать. Вот несколько шагов, которые помогут начать:
1. Выделите время. Для первого раза и пяти минут будет достаточно. Согласитесь, пять мину это не так много.
2. Выделите пространство. Найдите место, где вы сможете побыть в одиночестве некоторое время или скажите свои домочадцам, чтобы вас не беспокоили 5 минут.
3. Сядьте в удобную позу, не обязательно складывать ноги как йог. Важные условия : спина должна быть прямой, не надо ложиться, медитация лежа -- это другая техника и она сложнее.
4. Поставьте таймер и начните следить за своим дыханием. Сначала это может вызвать сложности, разные мысли будут отвлекать внимание, поэтому легче использовать счёт. Считай свои вдохи и выдохи.
5. Не ругайте себя, если сначала не получается и вы улетаете глубоко в свои мысли. Это нормально. Тут важен тот момент, когда вы вспоминаете, что отвлеклись. Это и есть прокачка внимания.
Почему это не для всех?
Медитация не для всех только потому, что все мы разные, и хоть полезность медитации доказана наукой, ей не должны заниматься все.
Когда желание и стремление успокоить свои мысли и чувства, то научиться медитации легко. Каждый с этим справится.
Всем удачи и хорошего настроения!