Ваши волосы нуждаются в нежной любви, а также жизненно важных витаминах и минералах. В мире есть много факторов, которые наносят ежедневный ущерб нашим волосам. Эти вещи нельзя избежать, но мы можем помочь компенсировать и устранить любой ущерб, который появляется при продвижении роста волос. Вот почему важно, чтобы мы ухаживали за нашими волосами.
Регулярная процедура очистки и кондиционирования волос поможет свести к минимуму некоторые проблемы, которые люди испытывают. Эти проблемы включают перхоть или зуд кожи головы. Регулярное очищение также может стимулировать ваше здоровье кожи головы и волос. Чтобы способствовать здоровому росту, вы должны подумать о добавлении некоторых основных, но необходимых витаминов и минералов в свой рацион. Это оптимизирует здоровье и рост волос. Некоторые витамины помогают контролировать такие проблемы, как слабые или хрупкие волосы и улучшают скорость роста волос.
ТОП-8 ВИТАМИНОВ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС
- Дефицит витамина D может привести к выпадению волос. Техническим термином для этого события является алопеция. Витамин D содержится во многих источниках пищи. Различные виды рыб, грибов и молочных продуктов предоставляют нам витамин D. Солнечный свет также очень простой способ получить этот важный витамин. 10-15 минут в день - это все, что вам нужно, чтобы получить здоровую дозу витамина D.
- Цинк является еще одним важным питательным веществом, которое помогает волосам расти. Он поддерживает масляные каналы, которые окружают фолликулы волос, функционирующие должным образом, что способствует здоровым волосам. Увеличьте ежедневное потребление цинка, потребляя говядину, сладкий картофель и чечевицу, среди других вкусных блюд. Семена тыквы - еще один отличный способ получить цинк в вашем рационе.
- Белки - это огромная часть того, из чего сделаны ваши волосы. Само собой разумеется, что съедание достаточного количества белка каждый день поможет вашим волосам расти и оставаться сильными. Удивительными источниками белка являются рыба и курица. Семена Чиа, гречихи или соевого молока являются отличным выбором для вегетарианцев и должны быть включены в их диеты.
- Биотин является необходимым B-витамином, который содержится в самых разных продуктах. Цельные зерна, листовые зеленые овощи, мясо и морепродукты - отличные источники биотина. Выпадение волос является общим эффектом, когда человек страдает дефицитом биотина. Говорят, что биотин восстанавливает кожу, которая со временем повреждена. Дефицит биотина встречается редко.
- Омега-3 жирные кислоты не только хороши для здоровья сердца. Эти полезные питательные вещества также помогают облегчить рост здоровых волос. Они являются ключевыми для здоровой клеточной мембраны. Когда клеточные мембраны здоровы, питательные вещества могут проходить более эффективно. Еще одна отличная вещь о жирных кислотах Омега-3 - они могут сделать ваши волосы блестящими и молодыми.
- Витамин С является ключом к оптимизации производства коллагена. Коллаген - это белок, который важен для роста и наполнения волос. Витамин С также помогает предотвратить преждевременное седины, а также сухие, ломкие волосы.
- Железо помогает сделать ваш волос сильнее и способствует росту. Кроме того, он помогает кислородсодержащим клеткам, чтобы они могли лучше работать, сохраняя внешний вид ваших волос здоровыми. Продукты, богатые железом, включают красное мясо и шпинат.
- Магний - еще один важный витамин роста волос. Люди, лишенные этого важного витамина, могут найти, что их волосы не растут очень хорошо. Это связано с плохим здоровьем фолликулов. Ешьте продукты, такие как дикий рис или лосось, чтобы предотвратить дефицит.
Как вы видите, здоровые волосы, которые растут с легкостью и выглядят потрясающе здоровыми, должны быть легкой задачей. Многие из наиболее важных витаминов и полезных ископаемых, которые способствуют здоровому росту, обнаруживаются в продуктах, которые вы едите каждый день. От рыбы до семян или листовых зеленых овощей до яиц существует широкий мир способов найти питательные вещества.