Закуски - это больше, чем просто еда. Как вы можете перекусить и не набрать ни грамма лишних кг. ?
1. Живой йогурт
Калории - 74,5. Йогурт - это богатый источник пробиотиков, белков, кальция, калия, магния, витамина С, и здоровых жиров. Потребление живого йогурта более выгодно вместо обезжиренного молочного йогурта. Вы останетесь сытым в течение длительного времени и получите все преимущества питательных веществ в живом йогурте. Исследование также показало, что потребление живого йогурта может помочь снизить риск депрессии .
2. Яйца
1 большое; Калории - 78
Жареные или вареные яйца - удивительные источники водорастворимых и жирорастворимых витаминов, белков и антиоксидантов. Потребление одного яйца даст вам энергию и сытость в течение как минимум часа. Это также поможет укрепить иммунитет и кости, поскольку витамин D в яйцах необходим для абсорбции кальция.
3. Клубника и полусладкий темный шоколад
1⁄2 чашки клубники и 1 столовая ложка темного шоколада; Калории - 85
Клубника и шоколад - вневременная комбинация. Вы можете наслаждаться клубникой и темным шоколадом, если вы хотите чего-то сладкого и не хотите испортить фигуру. Купите полутемные шоколадные чипсы и расплавьте их. Это все, что вам нужно сделать, чтобы получить хорошую дозу витамина С, диетическое волокно и почувствовать хорошие гормоны от этой вкусной закуски.
4. Яблоко
1 средняя; Калории - 95
При 95 калориях яблоко - это хороший способ насытиться. Яблоко загружена питательными веществами, которые помогают защитить сердце и предотвратить риск развития диабета, рака и астмы.
5. Сельдерей и уксус
1 большой стебель сельдерея, 1 столовая ложка уксуса; Калории - 19.01
Сельдерей рекламируется как отрицательная калорийность пищи, то есть вы тратите больше энергии, переваривая ее, чем количество калорий, которое вы получаете, потребляя ее. Это отличный сжигатель жира.
6. Морковь и хумус
Подается - 50 г моркови и 3 столовые ложки хумуса; Калории - 92
Маленькая морковь и хумус - это вкусная и здоровая комбинация, которая содержит хорошие углеводы, белки и полезные жиры. Морковь - хорошие источники витаминов А, К, фолатов и минералов, таких как кальций, калий, фосфор и магний. Нут, основной ингредиент хумуса, содержит около 3 г белка и являются хорошими источниками других витаминов и минералов. Вы определенно не будете голодать в течение как минимум 2 часов, если у вас есть эта закуска.
7. Канталупа
1 стакан; Калории - 53
Канталупа - слегка сладкий и сочный плод, принадлежащий семье дыни. Он содержит белки, витамины А, С, К и фолиевой кислоты, кальция, магния, фосфора, калия и омега-3 жирных кислот. Потребляйте чашу канталупы за час до тренировки, чтобы обеспечить энергию для сеанса упражнений. Вы также можете сделать сок или коктейль, если вы в пути.
8. Миндаль
10; Калории - 70
Берем 10 шт. миндаля, и вы будете готовы отпахать силовую тренировку в течении 30 минут. Миндаль загружается диетическим волокном и здоровыми жирами, которые помогают вам насыщаться в течение длительного времени и помогают уменьшить воспаление в организме.
9. Вареная кукуруза
77 г; Калории - 83
Вареная кукуруза является хорошим источником пищевых волокон и энергии. Лучше всего использовать его перед тренировкой. Это хороший антиоксидант, поскольку он содержит витамины С и А и минералы, такие как кальций, магний и фосфор. Ученые обнаружили, что потребляющая кукуруза может помочь уменьшить повреждение клеток, рак и камни в почках и улучшить подвижность суставов. Преправте кукурузу солью, перцем и немного сока лайма, чтобы быстро перекусить и снова активировать свое тело.
10. Домашний сок граната
1⁄2 чашки; Калории - 72
Гранат - это хранилище антиоксидантов, помогает снизить окислительный стресс, уровень холестерина ЛПНП и уровень глюкозы. Это мощный противовоспалительный и противораковый фрукт. Потребляйте стакан гранатового сока в качестве закуски.