Если вы перестали высыпаться и уже начиная с утра чувствуете себя разбитым. То попробуйте начинать день с физической нагрузки. Зарядка всегда бодрит тело и помогает быстрее проснуться и настроиться на продуктивный день. тем более она является отличной профилактикой простудных заболеваний, особенно если после нее принять контрастный душ, ну и дополнительная физическая нагрузка всегда только держит в тонусе.
Главное внимательно подойти как к выполнению самих упражнений, так и подготовке к самой зарядке. Первым делом, как только проснулись не спешите вскакивать постели, нужно 1-2 минуты еще полежать в кровати и потянуться, дав организму адоптироваться. После чего уже можно будет встать, открыв окна, только не делайте сквозняков. Вам нужно запустить в квартиру свежий воздух, а не заболеть, выполняя упражнения на холодном полу, лежа на сквозняке. Вообще некоторые упреждения можно будет выполнять, не ставая с кровати. Начните разминать руки лежа в постели. Для этого поднимите их перед собой и выполняйте круговые движения. также можно лежа имитировать езду на велосипеде. Это упражнение не только вас взбодрить, но также подкачает пресс. Дальше можно присесть на край кровати и сделать несколько круговых упражнений прямыми ногами, каждой по очереди. После чего вы можете закончить зарядку. А можете переместить на пол и выполнить уже там пару упражнений. Начните разминку с шеи. Медленно выполняйте ею круговые движения, потом спускайтесь ниже. Затем можно выполнить несколько наклонов вперед и в стороны. Сделайте несколько приседаний на двух ногах не более 10-15 раз в одном подходе. Количество подходов регулируйте сами, исходя из своего состояния. Еще можно сделать несколько махов ногами. Это когда вы пытаетесь дотронуться левой рукой до правой ноги и наоборот. Закончить зарядку можно несколькими отжиманиями. Для начала попробуйте отжаться 10 раз, с каждой тренировкой увеличивайте эту цифру.
Как уже отмечалось что после физической нагрузки хорошо принять контрастный душ. Перед зарядкой лучше ничего не есть и не пить. А вот сразу после упражнений можно выпить стакан воды, можно добавить туда лимон или мед, после этого к еде можно приступать не менее чем через 10 минут. За это время выпитая вода разгонит метаболизм и окончательно разбудит организм.
Помните, что главная задача зарядки – это взбодрить тело и дух и помочь проснуться, а не накачать мышцы. Поэтому не надо налегать на силовые упражнения и сильные кардио тренировки. Для этих целей выделите несколько минут свободного времени в вечернее время.