Снижение кровяного давления - лучший способ защитить себя от инсульта. Следуя этим рекомендациям для вашей диеты, вы можете снизить риск на 27 процентов.
Лосось
По словам шведского исследования, которое оценивало около 400 000 человек, употребление рыбы три или более раза в неделю помогло снизить риск инсульта на 6-12 процентов. Исследователи предполагают, что жиры омега-3 в рыбе, уменьшают воспаление в артериях, помогают улучшить кровоток и уменьшить вероятность сгустков крови. Употребление большего количества рыбы также может означать, что ваш рацион содержит мало красного мяса и обработанных мясных продуктов, которые забивают артерии жирами. Готовьте чаще эти продукты, которые могут действительно помочь прочистить ваши артерии.
Овсяная каша
Вот как предотвратить инсульт, понизив ваш «плохой» уровень холестерина ЛПНП: сварите чашку овсянки! Высокий уровень холестерина вызывает образование зубного налета в кровеносных сосудах вокруг мозга, повышая риск ишемического инсульта, который является наиболее распространенным. Если у вас есть несколько рисков сердечных заболеваний, постарайтесь получить холестерин ЛПНП ниже 100 мг / дл. Начните свой день с овсяной каши, которая даёт организму 15% суточной нормы клетчатки. Вот лучший способ против проблем с холестерином.
Черные бобы
Заполните большую часть вашей суточной нормы клетчатки, съев черные бобы на обед. После этого вы будете на 27 процентов от того, чтобы соответствовать вашим ежедневным рекомендациям.
Сладкая картошка
Сладкий картофель - один из ваших лучших вариантов для богатого клетчаткой овощного гарнира на ужин. Половина чашки даёт 1,8 грамм растворимой клетчатки. Кроме того, сладкий картофель наполнен антиоксидантами, чтобы предотвратить накопление зубного налёта.
Черника
Антиоксиданты также помогают расширять кровеносные сосуды, чтобы поддерживать сильное кровообращение, одновременно уменьшая воспаление. Цель на день семь-десять порций фруктов и овощей, чтобы помочь предотвратить риск инсульта. Чашка черники считается двумя порциями.
Низкокалорийное молоко
Оказывается, молочные продукты - это не разрушитель здоровья, о котором вам сказали. В одном из исследований Австралийского университета было обнаружено, что люди, которые регулярно пили молоко с низким содержанием жиров, имели более низкий риск гипертонии, чем те, кто не употреблял его. Молочные продукты насыщены кальцием, магнием и калием, которые могут помочь снизить кровяное давление, поэтому старайтесь получать две или три порции в день. Только не покупайте молоко, с высоким содержанием жиров.
Бананы
Употребление большего количества калия может фактически снизить кровяное давление, даже у людей с гипертонией. Одно исследование показало, что употребление большего количества калия было связано с 24-процентным снижением риска инсульта. Цель - 4700 миллиграммов в день. Зеленые бананы, в частности, могут помочь снизить артериальное давление. При покупке бананов, рекомендуется брать те, которые более зеленого цвета.