За окном холодный ветер,моросит дождь, и у нас нет ни сил, ни желания что-то делать. Разве что впасть в длительную спячку. Ничего не хочется... В чем же искать спасение? Сладости, алкоголь,шопинг и таблетки - как обычно пытаемся побороть осенний сплин. Однако такие удовольствия дают временную радость,при этом вредя здоровью. Подобные методы могут привести к еще большим проблемам. Между тем есть вполне безопасные и приятные способы,которые помогут справиться с сезонным унынием. Основные признаки депрессии: Если статья показалась Вам полезной, поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал!
За окном холодный ветер,моросит дождь, и у нас нет ни сил, ни желания что-то делать. Разве что впасть в длительную спячку. Ничего не хочется... В чем же искать спасение? Сладости, алкоголь,шопинг и таблетки - как обычно пытаемся побороть осенний сплин. Однако такие удовольствия дают временную радость,при этом вредя здоровью. Подобные методы могут привести к еще большим проблемам. Между тем есть вполне безопасные и приятные способы,которые помогут справиться с сезонным унынием.
- Движение - здоровье! Все мы знаем эту формулу. Но все ли пользуемся ею? Важно,чтобы физические упражнения выполнялись систематически и приносили удовольствие.Это может быть спортзал,бассейн,йога,аэробика,фитнес или школа танцев - что больше по душе. Не забывайте и о зимних видах спорта - лыжах,санках и коньках. Но чтобы прибывать в хорошем расположении духа,не нужно фанатично тренировать тело. Даже легкая физическая активность обеспечит выделение эндорфинов(гормонов счастья), которые улучшат настроение.
- Еще один важный фактор для хорошего самочувствия-питание. Быть в тонусе помогут витамины группы В (они есть в молочных продуктах, орехах, листовых овощах,яйцах,отрубях) и магний,который содержится в стручковых и орехах.Эти вещества укрепляют нервную систему,делая психику устойчивой к негативу. Исключите из меню продукты глубокой переработки и пищу, которая содержит консерванты,выбирайте легкие овощные салаты. Не стоит поднимать настроение шоколадом и прочими сладостями, так как нередко они добавляют лишние килограммы.
- Необходим здоровый сон! Часто плохое настроение бывает у невысыпающихся людей. Из-за недостатка сна снижается стрессоустойчивость,болит голова,ухудшается концентрация внимания и пропадают силы. Высыпайтесь - и хорошее настроение вернется.
- Используйте по полной погожие дни - проводите как можно больше времени на улице. Но и в пасмурную погоду не отказывайтесь от прогулок. Если в силу каких-то причин проводите много времени в закрытых помещениях, включайте освещение,лучше выбирайте энергосберегающие лампы дневного света.
- Помните: творчество дарит позитив! Попробуйте вышивать,делать декупаж или рисовать на стекле.Долгими осенними вечерами читайте,ходите в театр и в кино - все что угодно,главное,чтобы это было в удовольствие!
Основные признаки депрессии:
- нарушения сна (кошмары.частые ночные пробуждения,бессонница);
- с утра возникает страх перед грядущим днем;
- перестает радовать то, что радовало раньше,будущее становится безразлично;
- потеря уверенности в себе,радости и воли к жизни,хочется спрятаться,убежать;
- есть проблемы с концентрацией, медленнее думается и работается,одолевает тревога. Эти симптомы могут свидетельствовать о депрессии.Если они у вас имеются,лучше обратиться за консультацией к врачу!
Если статья показалась Вам полезной, поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал!
