Силовая тренировка в таком возрасте отличается от тренировок, когда вы молоды. Но не выполнять тренировку будет хуже всего. Для поддержания хорошей формы тела тренировки просто необходимы.
Что бы начать полноценно тренироваться нужно первым делом посетить врача и пройти медицинское обследование. После получения разрешения можно приступать к тренировкам. Не нужно сразу выполнять тяжелые тренировки с большими весами. Все должно быть постепенно и плавно. Наращивать нагрузку лучше всего будет постепенно от недели к неделе.
Для выполнения этой тренировки вам потребуется скакалка и разборные гантели. Для начинающего будет достаточно 2 кругов, через 2-3 недели можно увеличить до 3 кругов.
Возраст берет свое и вы должны чувствовать свое тело и понимать когда и сколько делать подходов и повторений. Каждый для себя сам должен составить тренировочный план, так как каждый из нас в таком возрасте имеет свои проблемы со здоровьем и травмы прошлых лет. Если у вас имеются такие, например переломы, разрывы связок и другие, то лучше избегать упражнений напрямую воздействующие на эти места.
Сердечная мышца так же требует тренировки и ее просто необходимо приучить к нагрузкам. Для этого нам нужно 2-3 раза выполнять кардио тренировку в виде бега или ходьбы на протяжении 40-60 минут с пульсом 120-130 ударов.
По началу вам будет достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю, после можно увеличить до 3, но больше трех не рекомендуем, ведь восстановление в таком возрасте идет медленнее. Вес гантелей подбираем индивидуально для начала подойдут 4 кг, со временем увеличиваем 6,8 кг.
1 Скакалка 5 мин
2 Французский жим сидя 2х8-12
3 Отжимания 2х10-15
4 подъем гантелей к груди 2х8-12
5 Отжимания на трицепс 2х10-12
5 Подбем гантелей на бицепс 2х8-12
6 Приседания с гантелями 2х10-12
7 Выпады 2х8-10
8 Скручивания 2х15.
9 Вис на турнике 2х30 сек
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Польза силовых тренировок для пожилых людей.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
50 не предел. Силовая тренировка.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.