Может быть, вы один из счастливчиков. Вам не нужно следить за своим весом, вы едите то, что хотите, вы хвастаетесь отсутствием лишнего жира и с жалостью качаете головой, глядя на друзей, хронически сидящих на диетах.
Но если вы похожи на большинство людей, вы хорошо осведомлены о своем весе с его взлетами и падениями, и каждый раз, когда джинсы становятся тесными, в глубине души вы знаете, что они сжимаются не от сушки.
Каждый день мы делаем маленькие выборы, которые играют большую разницу для вашего веса. Потому что мы мало думаем об этих небольших выборах, и наш вес ползет вверх, пока у нас не созревает план действий по потере веса. Вместо того чтобы ждать, когда вес дойдет до критической точки, вот шесть вещей, которые медленно, но верно добавляют дюймы к вашей талии.
Вызывает жир на животе – Раскованные выходные.
Исследователи обнаружили, что люди едят значительно больше по выходным дням, даже не замечая этого, особенно по субботам, когда потребление жира находится на самом высоком уровне. Те лишние калории по выходным быстро добавляют нам лишнего.
Чтобы избежать перенасыщения по выходным, обратите особое внимание на порции еды и ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь полон пустых калорий, и это понижает ваши запреты достаточно, чтобы заставить вас съесть больше продуктов, что ненормально.
Вызывает жир на животе – Питание на бегу.
Все ли ходят на обед в одно и тоже время? Когда вы торопитесь, первое, чем вы жертвуете, как правило, это время, чтобы сесть и спокойно поесть нормальной пищи. Питание на ходу может привести к тому, что вы съедите обед слишком быстро, что подаст сигналу голоду и удовлетворению, чтобы те не отставали. Если вы уделяете процессу принятия пищи менее 20 минут, вы настраиваете себя на переедание. Чтобы избежать этого, сядьте и замедлитесь перед едой.
Вызывает жир на животе – Огромные порции.
За последние 50 лет, ресторанные порции вышли из-под контроля, что сказывается на нашем весе. Мы настолько привыкли к огромным размерам блюда, что они кажутся нам сейчас нормальными. Готовьте в домашних условиях и используйте меньшие тарелки для вашего блюда. Помните, что половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами и на 1 / 4 постным белком. Если вы сидите в ресторане, попросите сумку для собачки перед потреблением пищи и упакуйте туда все лишнее с вашей тарелки, чтобы избежать овать избыточной части, чтобы избежать копания в слишком большом количестве еды.
Вызывает жир на животе – “Люкс” напитки магазина кофе.
Ваш ежедневный кофе высшего сорта может добавить значительное количество калорий к вашей диете. Эти специальные напитки могут стоить вам около 370 калорий и 15 г жира. Вместо этого выберите обычный кофе с двумя столовыми ложками сахара, и вы сократите около 17 тысяч калорий в год из своего рациона.
Вызывает жир на животе - Диетное мышление.
Пища имеет важное значение для жизни. Пища не враг, и любая диета, которая говорит вам обратное, плохо для вас. Зацикленность на диетном мышлении, может заставить вас кататься на американских горках похудения, когда вы то прекращаете сидеть на диете, то вы снова на диете. Диеты вредны для вашего здоровья. Диета заставляет ваше тело замедлить метаболизм и запускает тягу. Чтобы добиться и поддерживать хороший вес, вы должны следовать сбалансированной и питательной диете.
Вызывает жир на животе – Пропуск приема пищи.
Пропуск приема пищи является еще одним способом посеять хаос в вашем метаболизме. Ваше тело будет хранить лишние жиры, чтобы подготовиться к другим пропущенным приемам пищи. Вместо того, чтобы пропускать прием пищи, питайтесь мелкими питательными закусками, такими как горсть орехов или зерновые богатые волокнами, пока не доберетесь до полноценной еды. Постарайтесь не есть после 7 часов вечера, когда обмен веществ находится на самом низком уровне.