Если Вы первый раз пришли в спортзал и отказались от услуг тренера, то задача номер 1 - это избежать травм, а потом уже фигура, сила и все остальное. Сегодня остановимся на наиболее часто встречающейся травме в тренажерном зале - это травма поясницы.
В основном все травмы, на начальном этапе, возникают как следствие неправильной техники выполнения того или иного упражнения, для поясницы - это особенно актуально. Но если допустим есть упражнения в которых новичку понятно, что пояснила может пострадать, это например становая тяга, наклоны со штангой стоя.
То есть упражнения, из которых на первый взгляд не видна опасность «срыва» поясницы, к ним относятся, всевозможные упражнения на пресс.
Поэтому к ним следует относиться с особой осторожностью и обязательно проконсультироваться о технике выполнения упражнений с тренером.
Кроме того, не забывайте носить специальное снаряжение, я имею ввиду пояс для поднятия веса, если Вам предстоит какое-либо силовое упражнение с большим напряжением на поясницу.
Итак подитожу.
Для того что-бы не было проблем нужно:
1) Правильная техника выполнения упражнений
2)Укреплять спину относительно безопасными упражнениями , такими как гиперэкстензия, это позволит Вам укрепить мышцы воизбежании травм в будущем
3) Не стесняйтесь носить специальное снаряжение.
Надеюсь Вам была полезна данная статья. Будьте здоровы, подписывайтесь и задавайте свои вопросы друзья.