Второй подбородок появляется тогда, когда вы превышаете количество потребляемых калорий и ведете сидячий малоподвижный образ жизни. Жир начинает увеличиваться в объеме, откладывается на животе и боках, в том числе на шее и лице. Так и появляется второй подбородок. Самое опасное – второй подбородок связан с нарастающим количеством висцерального жира.
Так как же убрать этот ненавистный второй подбородок?
1. Считайте калории.
Подсчитайте свою суточную норму калорий и сократите ее на 20-25%. Это стоит применить только в том случае, если вы не ведете тяжелые тренировки и не являетесь профессиональным спортсменом. Важно иметь в виду отсутствие противопоказаний.
2. Больше белковой пищу.
Один из важных аспектов вашей диеты. На 1кг массы тела должно приходиться 2 грамма белка. Поэтому налегайте на курицу, животный белок и морепродукты. Так же включите в своей рацион молочные продукты, орехи и фасоль.
3. Уберите все лишнее.
Вам стоит заменить продукты с высоким содержанием сахара и выпечку на фрукты и овощи.
4. Больше двигайтесь.
Мы уже писали об этом в статье «Как продлить жизнь за 2,5 часа в неделю». Переходите на канал и обязательно прочтите.
5. Тренировки – часть вашей жизни.
Для снижения массы тела и уровня подкожного жира необходимо проводить 3-4 тренировки со средней интенсивностью.
Как убрать подбородок, если обвисла кожа?
1. Прижимайте язык к верхнему небу.
Опрокиньте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок, прижмитесь языком к верхнему небу и зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в прежнее положение, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и повторите упражнение еще 3 раза.
2. Подбородком вверх.
Точно так же опрокиньте голову назад и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Застыньте в этом положении на 10-15 секунд, вернитесь к исходному положению, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и повторите упражнение еще 3 раза.
3. Повороты головы.
Опрокиньте голову назад и выдвиньте подбородок вперед и поверните голову вправо. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд и вернитесь к исходному. Повторите то же движение в левую сторону. Выполните упражнение 4 раза в каждую сторону.
4. Давление подбородком.
Упритесь подбородком на кулаки. Напрягая мышцы шеи и подбородка надавите на кулаки, а после расслабитесь. Повторите упражнение 20 раз.
5. Кончик языка.
Высуньте язык и старайтесь коснуться языком до кончика носа и повторите упражнение 15 раз.
Подписывайтесь на канал, не пропустите новые статьи! Мы публикуем каждый день для Вас!