С наступлением холодов встаёт вопрос о продолжении тренировок. Совсем не редкость, когда их прерывают до следующего сезона. Основные причины - холод и риск травмирования на скользкой поверхности.
Для того чтобы низкие температуры не стали помехой в занятиях необходимо правильно подойти к выбору одежды. Основной принцип здесь - многослойность. Слои при этом не обязаны быть одинаково тёплыми, но каждый играть свою роль. Базовый слой, одеваемый на тело, должен эффективно отводить влагу. Задача следующего слоя - согревать. Наконец, верхний защищает от ветра и осадков. Может также иметь тёплую подкладку.
В начале осени до температуры + 15 градусов ещё можно позволить себе тонкую синтетическую майку с длинным рукавом и шорты.
К концу сентября уже надо утепляться. Например, одеть сверху непромокаемую ветровку. Что само по себе довольно актуально в это время года. Дождь может пойти в любой момент. Шорты при этом пора заменить на трико. Лучше, чтобы оно было также синтетическим и не задерживало воду.
При +5 вместо тонкой майки можно одевать более плотную. Я предпочитаю в это время переходить на термобелье. Вариант с лёгкой ветровкой поверх ещё работает. К облегающим трико можно дополнительно одевать шорты. По желанию пригодится и легкая шапочка. Сам использую в этом качестве бафф. Носки и обувь до этой температуры не требуют отдельного подхода - можно бегать в летних.
Когда столбик градусника опускается ниже нуля впору подумать и об обуви. По крайней мере она должна быть из плотных материалов. Усиленные протекторы позволят не только меньше мёрзнут ноге, но и удержат равновесие на обледенелой земле. Для этой погоды неплохо себя зарекомендовала трейловая обувь. Термобелье лучше пододеть и под трико. А поверх влагоотводящей майки с длинным рукавом натянуть флисовую кофту. Легкая ветровка пока ещё будет выполнять свою задачу. Вязанная шапочка или бафф согреют голову.
Наконец, в сиоьные морозы легкую ветровку можно заменить на лыжную куртку. Их часто делают непродуваемыми с греющей подкладкой. Баффа уже будет не хватать, вязанная шапка надёжнее. Стоит рассмотреть замену носков на зимний спортивный вариант. Обувь сойдёт и трейловая для экстремальных температур. Можно также рассмотреть шипованные кроссовки. Подойдет для регионов, где вероятность встретить на зимней дороге лёд выше, чем в столице.
Теперь вы знаете, что обладаете всем необходимым, чтобы избежать ожирения в долгие осенне-зимние вечера. Хорошее время, чтобы начать готовиться к первому в жизни марафону!
Ставьте лайк, комментируйте и подписывайтесь!