Сегодня мы с вами побеседуем о физических нагрузках - нужных и полезных, которые дадут вам большой результат в короткие сроки. Подберем самый практичный способ - ходьбу!
Наша задача - быть в движении постоянно, так как систематичность нагрузок предоставляет итог. Нагрузки нужно повышать плавно, для того чтобы похудение было для вас удобным. Для того чтобы приступить к ходьбе вам необходимы шагомер и стремление быть привлекательной личностью. Шагомер можно легко загрузить на любой смартфон.
В первую прогулку старайтесь пройти 2000 шагов. Это мало - приблизительно 1,2 километров. За каждые 1000 шагов насыщенной ходьбы уйдет 40-120 ккал. С каждым разом нужно увеличивать нагрузки.
Базовый уровень
1) 2-6 тыс. шагов;
2) пропускаем;
3) 3-6 тыс.;
4) пропускаем;
5) 3-7 тыс.;
6) пропускаем;
7) пропускаем.
Как только вы начнете в день проходить по 7 тысяч шагов нужно будет переключиться на следующий уровень нагрузки.
Продвинутый уровень
На этом уровне повысим размер нагрузки и научимся чередовать "сложные" дни с "простыми". В конечном итоге, станем ходить до пяти раз в неделю.
1) 3-7 тыс. шагов;
2) 2-6 тыс.;
3) 3-7 тыс.;
4) 5-9 тыс.;
5) пропускаем;
6) 2-5 тыс.;
7) пропускаем.
Отдыхать не забывайте - это необходимо, для того чтобы возобновлялись силы. Если не будете отдыхать, то стремительно вгоните себя в стресс и это будет препятствовать вам сбросить вес.
Если у вас есть другое любимое занятие спортом, к примеру, вело прогулки - можете заменить ходьбу. Однако не забывайте про регулярность действий!
Занимайтесь спортом согласно данной схеме и через месяц себя не узнаете! У вас незамедлительно уйдут лишние килограммы.
Эта схема ходьбы полезна для начинающих. Если вы ранее ходили в тренажерный зал, вы просто можете продолжить заниматься там.
Питание
И, в завершении, несколько слов о питании. Не так давно я описывала схему питания, согласно которой, в отсутствии строгих диет, можно сбросить максимальное количество лишнего веса. Небольшое напутствие – сладкое и соленое сводим к минимальному количеству, так как они накапливают воду у вас в организме. Из-за излишек воды в организме вы выглядите значительно толще.