Проблема с циркуляцией крови, может возникнуть у каждого. Риск ее появления увеличивается во время беременности, с увеличением массы тела или при недостатке физической активности. Венозные сеточки, свидетельствующие об аномальном кровотоке, также возникают в результате курения и старения организма. Однако, есть способы защититься от них. Предлагаем ознакомиться с самыми важными.
Одними из первых симптомов нарушения кровообращения являются: частые ощущения холода в руках и ногах, отеки, появление венозных сеточек. Кровь переносит необходимый кислород, жиры, витамины, сахар, гормоны и растворенные газы. Вы можете помочь себе без фармакологических средств.
1. Глубокое дыхание
Мы проводим большую часть своего времени в сидячем положении, в следствии чего, диафрагма сжимается, и не может работать должным образом. Дыхание становится быстрым и мелким, газообмен в организме нарушается, и уровень артериального давления повышается, в результате чего, клетки получают меньше кислорода.
Глубокие диафрагмальные вдохи помогут кровообращению. Вы можете делать их, даже сидя на стуле.
* Положите руки на живот, и сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на живот - он должен быть надут. Задержите воздух в легких на несколько секунд, а затем выпустите его ртом. Живот должен снова стать плоским. Повторите упражнение 10 раз.
Также такое упражнение поможет вам расслабиться, почувствовать себя более отдохнувшим, и принесет пользу сердцу.
2. Делайте перерыв
Сердечно-сосудистая система подвергается неблагоприятному воздействию от длительного пребывания в одном положении. Когда вы сидите, кровь расширяет вены, оказывая давление на их стенки, кроме того такое положение провоцирует отеки.
Пятиминутная прогулка, не реже одного раза в час, предотвратить расширение сосудов.
3. Контрастный душ
В борьбе с варикозом поможет контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды, будет сужать и расширять кровеносные сосуды, кровь будет течь медленно, а затем быстрее. В результате сосуды очистятся от всех отложений, и облегчится работа всех внутренних органов.
4. Массаж
Массаж улучшает циркуляцию крови, восстанавливает питание тканей, укрепляет тонус мышц, помогает клапанам вен выполнять свою функцию – смыкаться и препятствовать обратному току крови. Вы можете выбрать классический массаж, лимфодренажный или вибрационный. Людям, которые страдают от проблем с кровообращением, также рекомендуется водный массаж.
5. Здоровая диета
Хорошая циркуляция крови, связана с тем, что мы едим. Негативно скажутся продукты с высоким содержанием холестерина и триглицеридов. Обратите внимание на продукты, содержащие омега-3, вы найдете их в льняном масле и жирной рыбе. Перец чили также улучшает кровоток, а куркума поможет очистить кровь.
Если Вам понравилась статья, пожалуйста поддержите канал и ставьте «палец вверх», а также подписывайтесь на канал, что бы узнать больше о вашем здоровье.