Дорогие друзья, хочу снова поделиться с вами рационом на 1300 ккал. Уточню сразу этот рацион подходит не всем. Так как для некоторых эта минимальная калорийность, а для кого- то это базовый обмен веществ. Поэтому, для начала рассчитайте свою норму калорий в день.
Эту простую схему расчета вы найдёте в моей статье https://zen.yandex.ru/media/id/5b9381f74e008900ad8d0306/vasha-sutochnaia-norma-kalorii-dlia-pohudeniia-5babece2519f9a00aa936bf0?from=editor Завтрак
Геркулес 50 грамм (сухой вес) + арахис 15грамм + изюм 15грамм + 2 вареных яичка.
На перекус
Апельсин + 20 грамм горького шоколада (70% какао)
Обед
Гречневая крупа 40 грамм (сухой вес) + запеченная куриная грудка 100 грамм + овощной салат (помидоры + огурцы )с ложкой оливкового масла
Полдник
Творог 5% + 2 хлебца Dr.Korner( гречневые либо сладкие)
На ужин
Запеченный минтай 150 грамм + овощной салатик
Воды стараться выпивать 1,5-2 л в день. Чай можно (желательно зелёный) в не ограниченном количестве, кто любит кофе 2 чашки без до
Дорогие друзья, хочу снова поделиться с вами рационом на 1300 ккал. Уточню сразу этот рацион подходит не всем. Так как для некоторых эта минимальная калорийность, а для кого- то это базовый обмен веществ. Поэтому, для начала рассчитайте свою норму калорий в день.
Эту простую схему расчета вы найдёте в моей статье https://zen.yandex.ru/media/id/5b9381f74e008900ad8d0306/vasha-sutochnaia-norma-kalorii-dlia-pohudeniia-5babece2519f9a00aa936bf0?from=editor
Завтрак
Геркулес 50 грамм (сухой вес) + арахис 15грамм + изюм 15грамм + 2 вареных яичка.
На перекус
Апельсин + 20 грамм горького шоколада (70% какао)
Обед
Гречневая крупа 40 грамм (сухой вес) + запеченная куриная грудка 100 грамм + овощной салат (помидоры + огурцы )с ложкой оливкового масла
Полдник
Творог 5% + 2 хлебца Dr.Korner( гречневые либо сладкие)
На ужин
Запеченный минтай 150 грамм + овощной салатик
Воды стараться выпивать 1,5-2 л в день. Чай можно (желательно зелёный) в не ограниченном количестве, кто любит кофе 2 чашки без добавок.
Если вам понравился рацион, ставьте класс и подписывайтесь на мой канал! Здесь вы найдёте много полезной информации о похудении!