Самогипноз и гипнотерапия могут успешно способствовать снижению стресса и освоению новых идей и способов мышления, особенно, в случаях проблемного поведения и различных зависимостей. Гипнотерапия - это, своего рода перепрограммирование в некоторых пределах поведения человека.
В настоящее время самогипноз обеспечивается разнообразными ресурсами - литературой, компакт-дисками, MP3-файлами и другим. Перед использованием таких материалов следует убедиться, что они подготовлены авторитетными и квалифицированными гипнотерапевтами. Перед попыткой самогипноза необходимо понять процессы, связанные с ним.
Использование самогипноза и гипнотерапии
Чтобы самогипноз и назначенная гипнотерапия работали успешно, важно правильно настроиться. Необходимо:
- Хотеть подвергнуться гипнозу;
- Исключить излишние сомнения;
- Не бояться гипноза;
- Не анализировать чрезмерно происходящее во время гипноза.
Также нужно подумать о том, почему надо использовать гипноз и что будет принято в подсознание.
Следует поработать над формулировками, которые будут использованы по достижении гипнотического состояния. Формулировки должны быть:
- подлинными и честными - не удастся внушить то, что на самом деле нежелательно или не может быть принято подсознанием;
- позитивными - формулировки должны носить положительный характер;
- простыми - формулировки должны состоять не более, чем из нескольких слов.
Вот примеры формулировок для самогипноза:
- «Я спокоен» - для снятия стресса на работе;
- «Я некурящий» - для избавления от привычки курить;
- «Я уверен» - для уменьшения нервозности перед публичным выступлением.
Следует помнить, что подготовленные формулировки являются сообщениями для подсознания. Поэтому в них необходимо использовать «я». Они должны быть конкретны и всегда утверждать актуальные факты. Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях - зафиксируйте их в памяти, сфокусируйтесь на них.
Включение самогипноза
Перед включением самогипноза желательно сообщить о предстоящем кому-нибудь поблизости. При этом будет меньше возможностей, что вас побеспокоят. Во время самогипноза человек «отключается» и как бы дремлет. Поэтому при возникновении чрезвычайной ситуации вас вовремя «разбудят».
1. Перед началом самогипноза успокойтесь и расслабьтесь.
2. Найдите объект, на котором можете сфокусировать свой взгляд и внимание - в идеале объект должен быть немного выше вас - на стене или потолке.
3. Освободитесь от всех мыслей и сосредоточьтесь на выбранном объекте.
4. Переключитесь на глаза, представьте, что веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Когда глаза закроются, дышите глубоко и равномерно.
5. Скажите себе, что с каждым выдохом будете все больше расслабляться. Замедляйте дыхание и расслабляйтесь все глубже при каждом выдохе.
6. Представьте объект, мягко движущийся вверх-вниз или из стороны в сторону подобно метроному или маятнику. Наблюдайте за этим воображаемым движением.
7. Мягко, медленно и монотонно проведите обратный отсчет, начиная с десяти повторяя «я расслабляюсь» после каждого счета.
8. По завершении отсчета вы будете в гипнотическом состоянии.
9. После перехода в него сосредоточьтесь на подготовленных формулировках для подсознания. Сфокусируйтесь на каждой формулировке - визуализируйте ее в воображении, мысленно повторяя ее.
10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, перед выходом из гипнотического состояния.
11. Медленно, но все более энергично считайте до 10. При каждом счете используйте какое-нибудь положительное утверждение. «1, я чувствую бодрость и силу» ... и т. д.
12. По достижении 10, вы почувствуете прилив бодрости и сил! Медленно позвольте своему сознанию вернуться к событиям дня, чувствуя себя бодрым и отдохнувшим.
Чем больше вы будете практиковать и повторять процедуру самогипноза, тем успешнее все будет получаться, и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.
Понравилась статья? Замечательно, подписывайся на наш канал! Не понравилась? Тогда подписывайся точно, будем исправлять всё вместе!
А ещё у нас есть канал в телеграм (готовы выстрелить из всех орудий, подписывайтесь, не упустите годноту) , ссылка в описании Дзен-канала.
Отбрось всё старое, включай голову и погнали вместе, в светлое будущее!