В современном мире сложно не оценить пользу витаминов – стрессы, перегрузки — все это неизбежно ведет к истощению организма. Как позаботиться о своем организме и сохранить здоровье? Сегодня поговорим о пользе витамина Д, который играет неоценимую роль в поддержании здорового тела и духа.
Согласно многочисленным исследованиям ученых дефицит витамина Д приводит к нарушениям минерального обмена веществ, проблемам с костной системой, повышается риск развития онкологических заболеваний, да и в целом общее самочувствие оставляет желать лучшего.
Витамин Д еще называют «витамином солнца», особенно остро от его нехватки страдают жители северных регионов. Наибольшее внимание витамину Д уделяют молодые мамочки, которые в страхе развития у их малышей рахита, начинают прием витамина с первых дней жизни деток. На самом деле данный элемент важен не только для новорожденных, но и для людей всех возрастов, особенно в осенне-зимний период, когда солнышка в наших широтах практически нет.
Витамин Д объединяет в себе 5 групп витаминов. Наиболее важные для организма витамины серии Д2 и Д3.
Где содержится
Существует три способа получить витамин Д в нужном количестве.
- Самый простой, к тому же абсолютно бесплатный способ – солнце. Почти все группы витаминов Д вырабатываются под воздействием солнечных лучей, исключение составляет лишь витамин Д2. Итак, напитавшись солнцем, наш умный организм вырабатывает холекальциферол – витамин Д3 – после чего он переносится непосредственно в печень. Синтез витамина в коже происходит буквально через 15 минут пребывания на солнышке, здесь все зависит еще от пигмента, так, смуглой коже требуется чуть больше времени.
В суровых климатических условиях при малом количестве солнца наш организм начинает страдать из-за острой нехватки элемента, поэтому необходимо получать этот важный элемент другими способами.
- Продукты питания. Витамин Д не так много, где содержится, как правило, наибольшее количество его можно найти в продуктах животного происхождения. Очень много витамина Д содержится в мясе, рыбе – жирной форели или лососе, печени, яйцах, кисломолочных продуктах. А вот в растительных продуктах данного элемента практически нет, поэтому вегетарианцам лучше принимать его дополнительно. Малое количество его найдено лишь в картошке, петрушке и кукурузе.
- Витаминные комплексы и добавки
Если вы мало времени проводите на солнышке и не готовы строго отслеживать свое питание, то самым легким способом получить рекомендуемую дозу витамина Д — это прием витаминного комплекса. Пищевые добавки и витамины играют неоценимую роль особенно в осенне-зимний период, когда организм ощущает острую нехватку солнечного света.
Польза витамина D для спортсменов
Витамин Д оказывает неоценимую помощь для людей, вовлечённых в спортивную среду. Солнечный элемент ответственен не только за здоровье в целом, но и за производительность на спортплощадке. Витамин Д отвечает за здоровье костной системы, но помимо этой важной функции еще оказывает непосредственное влияние на мышцы, а также оказывает поддержку иммунной системе, защищая организм от опасных вирусов и бактерий. К сожалению, в современном мире большинство людей страдает от острой нехватки витамина Д, что приводит порой к необратимым процессам.
Спортсменам рекомендуется отслеживать уровень важного элемента в организме, дефицит витамина Д может привести к тому, что спортивные успехи пойдут на спад.
Итак, поговорим о преимуществах витамина Д для спортсменов.
- Крепкие кости. Первое что приходит на ум, когда мы говорим о сильном опорно-двигательном аппарате – это, конечно же, кальций. Но витамин Д играет не меньшую роль в здоровье костей. Одна из основных задач витамина Д – стимулирование организма к усвоению кальция. Только работая вместе, эти два важных элемента сделают кости крепкими и здоровыми, а также уберегут от частых травм. При дефиците витамина Д организм прекращает накапливать необходимый кальций, а спустя время и вовсе выводит его.
- Укрепление мышц. Согласно исследованиям ученых острый дефицит витамина Д может привести к мышечной дистрофии и слабости. К тому же витамин Д оказывает непосредственное воздействие на уровень выносливости организма.
- Уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, остро страдающие от недостатка витамина Д, находятся в зоне риска возникновения сердечных заболеваний, острых сердечных кризов. К тому же, доказано, что солнечный витамин улучшает кровообращение и нормализует кровяное давление.
- Снижает риск возникновения и развития онкологических заболеваний. Согласно опять же исследованиям ученых, достаточное количество витамина Д в организме значительно снижает риск возникновения и развития онкологических заболеваний, в частности были отмечены такие виды рака, как рак кишечника и груди. Витамин Д – один из ключевых помощников иммунной системы, в том числе и в борьбе против раковых клеток. К тому же благодаря его ключевой роли в усвоении кальция значительно снижается риск распространения метастаз, а также значительно уменьшается активное деление клеток, которое происходит при раке.
Принимайте витамин Д на регулярной основе, укрепляйте здоровье и добивайтесь наилучших спортивных результатов.
Подписывайтесь на наш Instagram и сайт - здесь вы найдёте свежие новости спорта и полезные статьи