Друзья в этой статье я расскажу вам как я за 3 месяца научился бросать прогибом с нуля. Надеюсь Вам будет полезен мой опыт. Многие парни хотят научиться именно этому броску, так как он является наиболее травмоопасным для Вашего противника, однако многие бросают данную затею, так как для того , чтобы начать бросать, нужно очень длительное время походить на вольную борьбу, а так как данный бросок один из сложнейших элементов , то по программе его начинают изучать приблизительно на 2-3 год занятия. А в некоторых секциях ММА - этому учат, но как можно научиться "прогибу", если тренер его показал, вы 2 раунда его отработали, и в следующий раз вернулись к нему через месяц.Понятно , что обычному человеку глупо идти в секцию борьбы, что-бы через пару лет овладеть одним броском. У меня было сильное желание научиться хорошо бросать. Я пошел в секцию вольной борьбы в моем городе и поговорил с тренером, что-бы тот индивидуально учил меня именно этому броску. В данной статье я не буду описывать технику, подводящие упражнения и т.п. так как это просто глупо, это все равно, что учиться драться по книгам, я лишь хочу указать наиболее короткий путь к достижению данной цели. Все понимают, что персональные тренировки - это дорого, поэтому расскажу оптимальную последовательность действий:
1) Нужно хотя бы месяц позаниматься аэробными нагрузками, бег ,бег с ускорениями, круговая тренировка по типу 3-4 "станции" - подтягивание, приседание, скакалка, отжимания(или брусья). Многим кажется ,что прогиб это чисто силовая нагрузка, но на самом деле она аэробная. Основным моментом является тот факт, что для того чтобы выработался определенный двигательный навык, необходимо большое количество повторений данного движения, причем наиболее эффективные повторения - это повторения на фоне усталости. Честно - говоря не помню где читал, что движение становиться рефлекторным если его повторить 3000 раз. А теперь представьте, если у Вас "физухи" хватает всего на 10-15 бросков за тренировку, то через сколько вы освоите этот бросок? Поэтому нужно себя подготовить.
2) Развитие гибкости. Прекрасно понимаю, что после 18 с гибкостью могут быть проблемы, но для амплитудного броска она просто необходима. Нужно ежедневно делать "мостик", а также "борцовский мост". Ребят, я щас не буду углубляться в эти упражнения, если будет интересно пишите в комментариях, тогда я для них отдельный пост напишу, ну или прогуглите.
3)Выбор тренера. Это самый важный момент. Лично, я всем советую выбирать только из "вольников" , тренер должен быть не ниже мастера спорта, не идите учиться этому броску в ММА, так как очень важно , что-бы тренер не просто сам умел бросать, а что-бы он знал методику обучения броску. Ну и конечно, ясное дело ,пройдите врачей. Многие пренебрегают этим, но большинство людей даже не подозревают, что у них проблемы с сердцем.
Друзья надеюсь Вам была полезна эта статья. Подписывайтесь на канал, и делитесь ссылкой на статью с друзьями .Буду делиться своим опытом и идеями, только тем, что испробовал сам.