Упражнения, которые входят в «большую тройку» прекрасно развивают мышцы.
Тренировки со свободными весами показывают более выраженный эффект, нежели тренажеры. Стоит отметить, что тренажеры не очень эффективны для пресса.
Отрицательные стороны изолирующих упражнений
Когда человек сталкивается с «Большой тройкой», он часто удивляется, почему нет тренировок для бицепса и других мышц. Дело в том, что мускулатура увеличивается не от самих занятий, а от изменений гормонов.
В противном случае, худощавый человек, который качает трицепсы и бицепсы мог бы быстро создать себе крупные руки. При этом, другие части тела оставались бы такими же худыми, как раньше.
Что обуславливает рост мышц
Недавно было проведено масштабное научное исследование. Оно продолжалось 10 недель, участие принимали мужчины от 19 до 40 лет, которых разделили на 2 группы. Всем участникам каждую неделю делали инъекции 600 мг тестостерона. Но двое мужчин получали плацебо. Одна группа при этом занималась спортом, а другая – не выполняла упражнений.
Мужчины получающие тестостерон без спортивных занятий, в результате нарастили больше мышц, чем те, которые занимались, но не получали тестостерона. Можно сделать вывод, что мускулатура растет не от спортивных занятий, а от изменений гормонального фона, вызываемых этими занятиями.
Что входит в комплекс?
Серия исследований доказала, что «Большая тройка» это комплекс, который идеально подходит тем, кто хочет сделать свои мышцы рельефными, а организм – выносливым.
Комплекс позитивно воздействует на продукцию гормона роста и тестостерона, речь идет о:
- становой тяге,
- приседаниях,
- жимах штанги с вертикальным подпрыгиванием.
В некоторых случаях, к «Большой тройке» добавляется жимы штанги в горизонтальном положении. Однако, такое упражнение меньше действует на процесс продукции гормонов. На гормональный фон почти не влияют такие упражнения, как подъем штанги для бицепсов и занятия на тренажерах. Это означает, что с ними мышцы расти не будут.
Нюансы становой тяги
Ее признают важнейшим упражнением, если требуется улучшить объем мускулатуры. Если человек не будет делать вообще никаких упражнений, кроме этой тяги, то все равно мышцы станут больше. Интересно, что вырастут даже мышцы, которые не будут участвовать в упражнениях.
Благодаря упражнению улучшается состояние сердца и сосудов, дыхательной системы. Нужно делать около пяти повторов с весом, и вы почувствуете себя лучше. Организм будет получать определенную встряску, в которой он периодически нуждается.
Становую тягу делает только небольшое количество людей. Многие опасаются свободных весов. Как известно, эту тягу нельзя делать в тренажере. Для становой тяги требуется серьезная концентрация и определенные знания. В первое время лучше делать ее под контролем тренера.
За одно занятие лучше выполнять около двенадцати изолирующих упражнений (15 повторов), нежели четыре подхода становой тяги по пять повторов.