#softskillsneyasova
Привет, дорогие мои друзья!
Сегодня я подготовила статью для тех, кому знакомы следующие явления:
1) когда делаешь что угодно, лишь бы не то, что нужно делать;
2) никак не можешь приступить к какому-то делу;
3) всё время откладываешь какое-то дело до лучших времен;
4) начинаешь что-то делать, а потом бросаешь, не доводя до конца;
5) начав какое-то дело, тонешь в нем с головой, а когда выныриваешь, не понимаешь, зачем оно всё было нужно.
Если хоть что-то из этого списка тебе знакомо, значит, и понятие «прокрастинация» — тоже. Поэтому статья может оказаться тебе крайне полезной.
Причины прокрастинации кроются в 4х моментах:
1) отсутствии мотивации;
2) слабо развитой самодисциплине;
3) отсутствии результатов;
4) необъективной оценке себя, своих способностей и эффективности своих действий.
1. Как найти или повысить МОТИВАЦИЮ?
Чтобы прокачать свою мотивацию, нужно найти смысл того, что ты делаешь и ради чего ты это делаешь.
Очень часто люди мотивируют себя целями, не зная, что это тупиковая мотивация, которая скорее приведёт к неудовлетворенности и депрессии, чем к успеху.
Лучшая мотивация - это внутренняя мотивация ПУТИ.
И чтобы её найти, необходимо разработать собственное ЛИЧНОЕ ВИДЕНИЕ.
Это инструмент, который даст ответы на вопросы: зачем тебе то, что ты делаешь, ради чего или кого ты это делаешь, и почему это так важно для тебя.
Личное видение призвано вдохновлять и приводить тебя в состояние потока - состояние, в котором деятельность приносит тебе удовольствие и радость.
Чтобы создать ЛИЧНОЕ ВИДЕНИЕ, необходимо будет для начала составить:
1) swot-анализ своих сильных и слабых сторон;
2) список личных достижений;
3) перечень мотивирующей деятельности (той, которую делаешь с удовольствием и даже готов платить за неё).
А уже на основании этих документов вывести ЛИЧНОЕ ВИДЕНИЕ, которое станет ответом на вопросы:
1) Какие 3 самые большие ценности в твоей жизни?
2) Чему ты хочешь посвятить свою жизнь?
3) Какую пользу ты можешь и хочешь принести миру?
2. Как прокачать свою САМОДИСЦИПЛИНУ?
Высокий или низкий уровень самодисциплины определяется:
1) нашей способностью к саморегуляции: выдавать себе приказы и следовать им;
2) умением снижать случаи наступления "паралича решений": когда слишком много дел, за которые необходимо взяться прямо сейчас;
3) способность проявлять "героизм" в маленьких порциях каждый день: делать то, чего не делал раньше, делать то, что делал раньше, но другими способами, и делать каждый раз чуть больше, дальше, лучше.
1) Чтобы развить способность к саморегуляции, нужно научиться управлять своим "слоном".
Представь, что у тебя в голове есть слон - подсознание и наездник - разумная часть сознания.
Сопротивление, самосаботаж, прокрастинация - всё это проделки плохо выдрессированного слона и слабого неумелого наездника.
Чтобы наездник мог управляться со слоном - ему необходимо научиться распределять свой когнитивный ресурс - энергию или, как её принято называть, силу воли.
Когнитивный ресурс - конечен, но его можно восполнять, а для этого необходимо развивать и наращивать "мышцу силы воли".
Как это делать?
Через встраивание навыков и полезных привычек, таких, например, как планирование своего дня, ранний подъём, выполнение 3х самых важных задач или каких-то ещё и отказ от вредных привычек: смотреть котиков на ютубе, листать новостную ленту, проверять почту перед работой или что-то ещё.
Для развития навыков необходимо использовать инструмент "Список-муштра" (или чек-лист), который позволит фиксировать внимание на важных привычках и контролировать внедрение навыка.
2) преодолевать паралич решений помогает составление списков дел (задач).
Когда перед глазами есть список, не встаёт вопрос о том, чем бы мне заняться?
А, следовательно, уменьшается вероятность, что ты пойдёшь попить чайку или поболтать с коллегой, вместо того, чтобы сделать что-то важное для тебя.
3) "героизм" - каждый раз, когда нам удаётся сделать то, что превосходит наши привычные действие, организм вознаграждает нас выбросом дофамина (нейромедиатор, который вызывает чувство удовлетворения), а это в свою очередь подкрепляет стремление делать снова и снова.
3. Как получать нужные РЕЗУЛЬТАТЫ от своих действий?
Иногда наши действия приносят нам не те результаты, которые бы мы хотели. И если это происходит раз или другой, то есть риск, что у человека проявится эффект выученной беспомощности. Это когда человек опускает руки и прекращает всякие попытки продолжать делать то, что хотел.
Поэтому главной защитой от этого эффекта становится умение менять своё отношение к негативному опыту и видеть вместо поражений возможность сделать то же самое, но по-другому.
4. Как научиться ОБЪЕКТИВНО оценивать свои результаты и навыки?
У нашего мозга есть тенденция поддавать эффекту Даннинга-Крюгера. Это такой эффект, когда наш мозг верит во что-то, вопреки реальным фактом. Чаще всего этот эффект проявляется в оценке собственных способностей к чему-либо.
Исследования показали, что люди, которые обладают слабо развитыми навыками, склонны переоценивать себя, а те, у кого навыки развиты хорошо - недооценивать.
Поэтому крайне важно опираться на факты и реальные показатели, а не на собственные ощущения. То есть если у человека из запланированных им дел на день не выполнено по факту ни одного, то вряд ли можно сказать, что навык планирования и тайм-менеджмента у него на высоком уровне.
Подведём итоги
Бороться с постоянным откладыванием дел можно с помощью очень простых инструментов:
Однако, каждый инструмент требует навыка и постоянного применения. А это, значит, что нужно брать — и применять.
И да, не прокрастинируй борьбу с прокрастинацией! Начни делать — прямо сейчас!
А если у тебя появятся вопросы или тебе понадобится помощь, смело пиши мне в ЛС или записывайся на безоплатную консультацию тут: https://vk.com/ia_neyasova
П.с.: Подробно обо всех инструментах рассказано в книге Петра Людвига «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра?"
Читай её вместе со мной на моём ютуб-канале: https://www.youtube.com/playlist?list=PL_WY8h5y2T6qIjI7Rr_KroC58axTd9saj