С надеждой на быстрые достижения мы идем в спортивный зал, представляя себя подтянутой красоткой или накаченным мачо.
Как не "встать на грабли" уже в первую неделю тренировок.
1. Больше значит лучше.
Нет, нет и еще раз нет. Ваши мышцы, а главное связки и суставы еще не готовы к большой нагрузке. Мышцы адаптируются в течение месяца, связки более трех. Здесь главное правило - тише едешь, дальше будешь.
2. Без разминки к тренажеру.
Вторая и одна из самых частых ошибок. "Холодные" мышцы плохо выполняют работу на сокращение и велика вероятность надорвать волокно. Суставы на разогреты и поэтому в них мало суставной жидкости, а значит можно повредить поверхность суставных сочленений.
3. Не пить во время тренировки.
Во время физической нагрузки огромная масса отработанных метаболитов попадает в кровоток. Чтобы как можно быстрее удалить их из организма не забывайте пить по время тренировки.
4. Чем чаще, чем лучше.
Еще один большой миф. Организм худеет или набирает массу не во время тренировки, а во время восстановления, то есть отдыха. Чем чаще вы занимаетесь, тем медленнее двигаетесь к цели и тем быстрее загоняете себя в перетренированность.
5. Вместо спортивной обуви тапки.
Как быстро травмировать голеностоп? Просто занимайтесь в тапках.
6. Есть перед тренировкой.
Можно есть минимум только за 1-1,5 часа до тренировки. Если есть прямо перед занятием, то появляется риск увеличения внутрибрюшного давления и вместе с этим развития пупочной и паховой грыж.
7. Ходить в зал с имеющимися заболеваниями сердца и нервной системы.
Если вы решили побыстрее покинуть этот мир, тогда да, продолжайте тренироваться дальше. С данными патологиями рекомендуется заниматься иной физической активностью или не заниматься вовсе. Не витайте в иллюзиях.
8. Ставить себе завышенные цели.
Решили за месяц раскачаться до Арнольда или похудеть до мисс Бикини, не получится. Максимум, что можно добиться с таким подходом, это бросить заниматься через пять недель с хроническим перетреном.
9. Сравнивать себя с другими посетителями.
Это коварная и разрушительная привычка. Сравнивая себя с другими мы забываем, что все люди разные. Сравнивайте себя с собой. Сделайте фото в начале тренировок и через шесть месяцев. Это правильный подход, который не снижает самооценку.
10. Использовать запрещенные препараты для ускорения достижения результатов.
Еще один раздутый миф. Во-первых, так вы сможете прогрессировать только тогда, когда используете фармакологию. Во-вторых, вы даже не представляете сколько побочных отложенных воздействий окажут эти вещества. Если вы новичок, то эффект на рост мышц будет минимальный, а негативный побочные эффекты на сердце, почки и печень огромны.