Те, кто старается похудеть наверняка слышали сотни советов и рецептов. Нас вдохновляют и мотивируют истории перевоплощений. Мы считаем калории и едим по бумажке (точнее голодаем), но на самом деле – идем не тем путем.
Существует исследование, целью которого было изучение историй успешного похудения. Объектами тщательного наблюдения стали сотни людей, которые пытались сбросить вес самостоятельно.
Ученым удалось определить набор правил, которые ведут прямиком к победе над лишним весом.
Поиск информации
Здесь все просто: нельзя начинать дело без сбора информации и определения стратегии, а в нашем случае комплекса мер по похудению, которые должны привести к успеху. Ищите достоверные источники.
Спланируйте питание на каждый день
Избегайте хаоса в своей жизни. Составьте и перенесите на лист бумаги меню на неделю или месяц. Кроме продуктов и блюд укажите размер порции и энергетическую ценность.
Задайте амбициозную, но реальную цель
Поделите ее на выполнимые части и определите время для достижения каждой маленькой задачи. Визуализируйте цели в виде графика и не забывайте вознаграждать себя за очередную победу.
Хитрость и наказание
Наша цель – похудеть, а не выработать в себе способность противостоять трудностям. Не храните дома продукты, которые не подходят для вашей диеты (неидеальный совет, потому что одиноких худеющих не так много, а семья должна есть). Тогда садитесь за стол с домочадцами в разное время и злостно штрафуйте каждого, кто пытается соблазнить вас запретной булочкой.
Взгляд вперед
Это одно из самых важных правил. Еще до того, как вы встали в ряды худеющих, определитесь, что вы будете делать, если:
- захочется все бросить
- захочется разок поесть
- придется идти на чей-то день рождения
- нападет тоска и хандра
- придется провести неделю в командировке
- не будет устраивать результат и т.д.
Тотальный контроль
Под этим громким словосочетанием прячется идея периодического измерения веса и объемов тела с помощью сантиметра. Если вы занимаетесь спортом, то высока вероятность того, что вес превратится в упрямца и перестанет уходить. Происходит это потому, что во время физических упражнений происходит “замена” жировой ткани на мышечную. Мышечная ткань тяжелее. Поможет оценить прогресс сантиметр, он точно покажет на сколько сантиметров стройнее стала ваша талия.
Мотивация
Отсутствие мотивации способно погубить самые перспективные начинания. Удержать ее в активном состоянии бывает не просто. Когда наступает такой момент, необходимо вливание сил извне. Вам помогут друзья и близкие, которые поддержат, подруга, с которой вы вместе худеете или разговор с просто хорошим человеком.
Делитесь своим мнением в комментариях, подписывайтесь на канал и ставьте "палец вверх", если статься была полезна.
Читайте также:
Откуда вы беретесь, лишние килограммы?
Минерал, который топит жир на животе
Ожирение: чем может помочь психолог