Устраните их и работайте над собой без помех.
1. Надеяться только на силу воли
Вы обещаете себе вставать в 6 утра, есть больше здоровой пищи и ничего не меняете, надеясь только на силу воли. Но это конечный ресурс, поэтому придётся себе помочь. Например, отправляться в постель на полчаса раньше или покупать больше овощей. Начните с простых мелочей, которые трансформируются в нечто большее.
2. Большие шаги вместо маленьких
Нам хочется, чтобы результат сразу был заметен. Если бегать, то марафон, даже если до этого десять лет просидел на диване.
Но начинать лучше с малого. 15 минут быстрым шагом дадут больше, чем мечты о многочасовых пробежках. Нужно просто начать.
3. Не обращать внимания на внешнее воздействие
Если вы решили отказаться от сигарет, но за компанию раз за разом выходите с коллегами в курилку, несложно прогнозировать, чем это кончится. Измените окружение и ваше поведение изменится.
4. Избавляться от старых привычек, вместо того, чтобы завести новые
Бросать вредное тяжело. Гораздо проще будет, если заменять их полезными привычками. Банальные советы вроде «если хочется есть от скуки, присядьте десять раз» работают.
5. Обвинять в неудаче недостаток мотивации
Мотивация эфемерна, и её очень легко потерять. Вместо того, чтобы на неё рассчитывать, сделайте так, чтобы она была не нужна. Ставьте цели, которые настолько просто достигнуть, что вы не сможете найти оправдание, чтобы не выполнить задачу.
6. Не понимать силу стимулов
Привычки основаны на стимулах: мозг реагирует на них, и вы выполняете какие-то действия автоматически. Поэтому полезно заменить стимулы, вызывающие плохие привычки, на сигналы, связанные с полезными действиями.
Если хотите отказаться от алкоголя, замените вечер в баре в пятницу на урок танцев.
7. Верить в то, что информация ведёт за собой действие
Вы можете быть теоретически подкованы и читать всё больше и больше о проблеме. Но это её никак не решает. Дело не в отсутствии информации, просто нужно начать что-то делать.
8. Концентрироваться на абстрактных целях вместо конкретного поведения
Чтобы достигнуть цели, надо иметь чёткий план действий, а не только мечту о ней.
9. Стремиться изменить поведение навсегда, а не на короткое время
Нужно быть реалистом: вы не можете предсказывать будущее, поэтому концентрируйтесь на том, что происходит сейчас.
10. Думать, что изменения — это сложно
Так гораздо проще придумывать себе оправдания. Вместо этого решите, что вы хотите изменить прямо сейчас. Выберите одну хорошую привычку и начните внедрять её.