Не все имеют возможность посещать фитнес - центры или покупать себе дорогие тренажеры. Ну как же тогда похудеть? Выход есть, нужно начать ходить в быстром темпе.
И это идеальный вид спорта на старте похудения! И идеальный способ поддержания себя в форме. Эффективный способ сохранить свою стройность на долгие годы, если много гулять, придерживаясь этих простых правил
5 правил ходьбы для похудения
1. Ходите по 60 минут
Идеальная продолжительность тренировки - один час. Именно в этом временном промежутке организм сжигает максимальное количество калорий и не переутомляться.
Если вы чувствуете в себе силы, то со временем постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
2. Меняйте маршрут ходьбы
Гуляю по одним и тем же местам, вам это вскоре надоест. Чтобы этого не происходило, и ваши прогулки были интересными, каждую тренировку ходите по разным местам, любуясь окружающим ландшафтом.
3. Контролируйте пульс при ходьбе
Лучший вариант отслеживания интенсивности тренировки - контроль частоты сердечных сокращений. Пульс должен быть в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. Подбирайте темп такой, чтобы добиться такой частоты сердечных сокращений.
4. Ходите 3-4 раза в неделю
Телу нужно время на восстановление, поэтому ходите через день, чтобы мышцы успели отдохнуть. Если вы чувствуете силы, то можете заниматься ходьбой хоть каждый день. Главное научиться слушать свой организм.
5. Во время ходьбы пейте воду
Вода - неотъемлемая часть жизни человека. В период похудения потребность в воде может возрасти до 6 литров жидкости в день. Поэтому гуляя, обязательно берите с собой хотя бы 1 литр чистой воды. Пейте в течение всего занятия.
Похудение - комплексный процесс, требующий от человека решительности, сила воли, упорство и терпение. Помните, что лучше нагрузки, чем ходьба не найти. Быстрого и эффективного жиро сжигания.