Ошибочно считается, что похудеть можно только занимаясь спортом. Ведь главное в похудении не тренировки, и не водный баланс. Главное - рациональное питание. О том, как питаться, чтобы сжигать подкожный жир Вы узнаете, прочитав статью.
Кстати, мой брат недавно похудел на 35 кг за полгода, следуя этим правилам. НО... платя еще диетологу 10 000 руб/месяц. Не слабо так, да?
Особенно обратите внимание на 5 пункт. Реально работает. Но после всех предыдущих! Читайте и берите себе на заметку.
5 принципов рационального питания для похудения
1. Расчет дневной калорийности
Любое похудение отталкивается от калорийности дневного рациона. Ведь для жиро сжигания нужен недостаток калорий, который легче всего обеспечить урезанием пищи. Не обязательно высчитывать нужный объем калорий по формулам, достаточно есть определенное количество пищи на протяжении недели и смотреть на веса. Если вес не изменился, то это ваша базовая калорийность. Из базового объема пищи уберите 20-30% и вы начнете худеть.
2. Ешьте больше овощей
При похудении полезно есть овощи, поскольку ими человек больше насыщается и овощи низкокалорийные. Кроме того в овощах содержатся пищевые волокна, которые помогают функционированию желудочно-кишечного тракта. Ешьте следующие овощи: капусту, брокколи, огурцы, помидоры, лук.
3. Потребляйте белок
При похудении крайне важно сохранять мышечную массу. Ведь при недостаточной калорийности может гореть не только жир, но и мышцы. Чтобы сохранять мышцы нужно есть достаточно белка. Норма белка для худеющего человека 1,5 грамм на килограмм веса тела в день. Продукты, содержащие белок: мясо, рыба, творог, молоко, яйца.
4. Питайтесь регулярно
Регулярность питание поможет не только похудеть, но и укрепить ваше здоровье. Регулярное питание – питание, при котором вы едите в одно время, контролируя количество приемов пищи. Необязательно дробить свой рацион на 6-8 приемов пищи в день. Достаточно есть 4 раза в одно время.
5. Пейте воду
При похудении потребность в воде возрастает. Поэтому если Вы раньше пили 2 литра воды в день, то теперь Вам нужно пить минимум 3 литра. То есть увеличивайте потребление воды в 1,5- 2 раза.
Следуйте данным пяти принципам и питайтесь рационально. Также не забывайте о физической активности. Удачного и быстрого похудения.
Ставьте лайк, если пьете 2 и больше литра воды в день!
А еще мой брат скидывал в Вотсапе диетологу фото каждого приема пищи. Брррр...Бро...:-)
