Как питаться при тренировках на похудение.
Знакома ситуация, когда усердно тренируешься, не пропуская ни одного занятия, а лишние килограммы никак не уходят?
Возможно, все дело в неправильной организации питания. Разберем основные моменты, влияющие на успех в похудении.
Перво-наперво, меняем режим питания.
Если вы привыкли садиться за стол три раза в день или даже реже, придется увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, при этом уменьшив объем одной порции. Не забываем также, чтобы рацион не превышал вашу норму калорийности.
Во-вторых, включаем в каждый прием пищи белок. Например, яйцо, кусочек куриной грудки, творог. Это поможет поддерживать метаболизм на высоком уровне и сохранит чувство насыщения.
В-третьих, вопреки устоявшемуся мнению об эффективности низкоуглеводных диет, не стоит совсем лишать себя углеводов. Иначе результат от тренировок будет стремиться к нулю, что отрицательно скажется на похудении. Потому можно позволить себе небольшую порцию сложных углеводов на завтрак и за два часа до силовой тренировки. А вот после занятия лучше ограничиться белками и клетчаткой.
Ну и напоследок, не забываем о достаточном употреблении чистой воды. Ее следует пить из расчета 25-30 мл на один килограмм веса. Вода поможет вывести продукты распада жиров и токсины, а также благотворно скажется на обмене веществ.
Следуя этим советам, можно значительно повысить эффект от тренировок и сбросить лишний жир, сохранив при этом мышцы.
P.S. Мой брат похудел на 35 кг за полгода, следуя этим простым советам, выпивая в день 4 литра воды и... платил диетолог по 10 000 руб/месяц!
Ставьте лайк, если точно решили похудеть и начинаете пить чистую воду сегодня!