Молодые мамы часто полнеют после родов. Впоследствии они хотят похудеть, вернуть фигуре былой вид. И самым лучшим решением будут занятия пилатесом. Данное направление фитнеса поможет молодой маме оставаться красивой и здоровой. Во время беременности и в период кормления грудью, необходимо хорошо питаться. Но благодаря этому появляются ненавистные лишние килограммы, от которых избавиться очень трудно. Фигура кормящей женщины уже не такая, как раньше. Ослабляются мышцы, живот уже не плоский, некоторые женщины жалуются, что живот не ушел и они напоминают беременных. Бывает, что периодически беспокоят боли в позвоночнике. Зачастую диеты не помогают. Удается сбросить несколько килограмм, но через месяц половина из них возвращается. Многие понимают, только фитнес может помочь в данной ситуации.
Занятия пилатесом
Молодые мамы часто выбирают пилатес, так как это щадящее направление фитнеса. Нет сильной нагрузки на позвоночник, упражнения положительно влияют на мышцы спины, повышается гибкость и подвижность суставов. С помощью специальных упражнений мышцы брюшного пресса начинают активно работать. Дыхание естественное, без задержек, что очень важно для новичков. Чтобы достичь прекрасных результатов и получать удовольствие от занятий фитнесом надо следовать правилам:
Перед тем как пойти на занятия, необходимо посоветоваться с врачом. Надо узнать нет ли противопоказаний для занятий. Новичкам нужно начинать занятия с инструктором. Он разработает специальные упражнения, в зависимости от уровня вашего физического состояния. Тренировки должны быть безболезненными. Если почувствуете дискомфорт, надо остановиться и сделать небольшую передышку. Нельзя делать резких движений. Одежду для занятий нужно выбирать удобную, облегающую, из натуральных тканей. Продолжительность тренировок должна быть не более сорока пяти минут. Можно заниматься дома, если не имеете возможности ходить в спортивный зал.
Базовые упражнения
1. Необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, стопы при этом находятся на полу. Дыхание спокойное. Живот надо втянуть. При выдохе напрячь мышцы живота, поясницу прижать к полу. На вдохе принять исходное положение. Согнутые колени подтянуть к животу. На выдохе одну ногу выпрямить, вытянуть пятку вперед. Другую ногу прижать к животу.
2. Лечь на бок, руками нужно упираться о пол. Далее нужно поднимать и опускать выпрямленные ноги. Встать на четвереньки, выпрямить руку и ногу с противоположной стороны. Удерживать это положение две минуты.
3. Стоя на четвереньках надо напрячь мышцы живота и выгнуть грудь вперед.
Каждое упражнение нужно повторять по пятнадцать раз. Заниматься необходимо дважды в неделю. Уже через месяц занятий, женщины замечают, что их килограммы постепенно тают, к ним возвращается уверенность в себе.
