У каждого есть пресс,но не у всех он виден и многие не знают,как накачать пресс. Сейчас я вам расскажу упражнения,чтобы сделать красивый мужской пресс в домашних условиях. Сейчас кратко,но понятно
Всего у нас будут 4 упражнения по 3 подхода без отдыха по 30 секунд.
1. Паук Планка
Вам нужно встать позицию планки и ваши колени должны пытаться достичь локтей(каждую к каждой стороне)и соблюдайте при подведении колени к плечам нужно сокращать пресс.
2. Боковые подъёмы
Вам нужно лечь на руку(упираясь на предплечье) и пытаться поднять свой таз как можно выше, при подъёме сокращайте его и задерживай.
3. Маятник
Вам нужно лечь на спину, не много приподняв голову ,ногами при помощи таза переносим с одной стороны в другую в течении 30 секунд .
4. Боковые повороты
Сядьте на ягодицы,согнув ноги и отведя свой торс назад вам нужно делать повороты руками с одной стороны в другую. Чем ниже находиться ваш торс тем сложнее делать.
Если вы будете соблюдать все эти 4 упражнения,то в скором времени ваш пресс преобразится.
Подписывайтесь на канал,чтобы следить за интересными и полезными новостями в мире спорта.