Правильное питание – что это? Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние.
Здоровое питание подразумевает поступление в организм и усваивание веществ, необходимых для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем человеческого организма, восстановления и построения тканей.
Что и как есть? В первой половине дня - углеводы, во второй - белок.
Пример меню:
Углеводы : Овсянка. Гречка. Перловка. Рис красный,Неочищенный. Макароны из твёрдых сортов пшеницы. Белки : Яичный белок. Куриные грудки. Постная говядина. Морская говядина - тунец. Консервированный в собственном соку. Кусковой , не рубленный. Не салатный. Обезжиренный творог. Без крахмала. Постепенно менять на казеин. Рыба. Индейка. Жиры : Оливковое масло. Льняное масло. Кунжутное масло. Жидкие ненасыщенные жиры. Подсолнечное масло. Клетчатка : Брокколи. Цветная капус
Правильное питание – что это? Говоря коротко, это основа ЗОЖ, от которой напрямую зависит не только вес, а и физическое и даже психоэмоциональное состояние.
Здоровое питание подразумевает поступление в организм и усваивание веществ, необходимых для восполнения затраченной энергии, регулирования работы всех систем человеческого организма, восстановления и построения тканей.
Что и как есть?
В первой половине дня - углеводы, во второй - белок.
Пример меню:
Углеводы :
Овсянка.
Гречка.
Перловка.
Рис красный,Неочищенный.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Белки :
Яичный белок.
Куриные грудки.
Постная говядина.
Морская говядина - тунец. Консервированный в собственном соку. Кусковой , не рубленный. Не салатный.
Обезжиренный творог. Без крахмала. Постепенно менять на казеин.
Рыба.
Индейка.
Жиры :
Оливковое масло.
Льняное масло.
Кунжутное масло.
Жидкие ненасыщенные жиры.
Подсолнечное масло.
Клетчатка :
Брокколи.
Цветная капуста.
Любая зелень.
Огурцы.
Специальные добавки:
Твёрдые сыры.
Арахисовая паста.
Орехи (жиры):
Грецкие. Кунжут. Кешью.
Максимум 25-30 грамм в день.
Любые орехи.
Фрукты :
Зеленые яблоки.
На этом всё, спасибо что дочитали!