Экстремальные диеты помогают быстро избавиться от веса, но после них он возвращается назад. Но есть рабочая инструкция, как сбросить жир и больше к нему не возвращаться.
1. Много пить
Вода – это жизнь, она помогает пищеварению и выводит шлаки. В день в течение 30 дней нужно выпивать не менее 1,5-2 литров. Это могут быть травяные чаи, компоты, отвары, морсы, но никакой газировки.
2. Отказаться от вредного
Фаст-фуд, чипсы, булочки, сладости, любая пища, где много сахара и жира. Сюда же относим кетчуп и майонез из магазина, мороженое, крем. Если хочется быстрого результата, придется идти на жертвы.
3. Правильный режим
Организм быстро привыкает к состоянию сытости и перестает откладывать запасы, поэтому нужно питаться часто, с перерывом не больше 3 часов и небольшими порциями. Голодание противопоказано. Тогда у организма возникает паника, при поступлении пищи он начинает активно запасать жир на боках и ягодицах.
4. Движение
Без физической нагрузки невозможно эффективное похудение, что бы не обещали продавцы супер-диет и БАДов. Чтобы увеличить расход энергии, нужна хорошая активность. Если есть цель похудеть за месяц, то результат возможет только при комплексном подходе.
5. Забыть о похудении
Не нужно взвешиваться несколько раз в день после каждого приема пищи или похода в туалет. Эти цифры не покажут реальный вес. Достаточно выпить стакан воды и стрелка сместится на 150 г, а после хорошего похода в туалет снова вернется в прежнее положение. Поэтому взвешиваются не чаще одного раза в 2 дня утром натощак после пробуждения.
И вообще лучше все мысли о лишнем весе выкинуть из головы, чтобы не нагонять на себя депрессию и уныние. Свободное время нужно занять любимыми занятиями, чтобы сохранять хорошее настроение.
В неделю можно сбрасывать по 1 кг без вреда для здоровья, в месяц уйдет 4 кг. На первый взгляд это мало, но нужно помнить, что такой метод позволит избавиться от лишних килограммов навсегда, а не на месяц интенсива.