Как избавиться от привычки мыслить негативно?

Системы вознаграждения нашего мозга так организованы, что активизируются не только от позитива, но даже и от негативных эмоций. Это и есть одна из главных причин, почему у нас никак не получается совладать с одними и теми же негативными мыслями. Но у нас есть возможность перестроиться.

Полюбому хоть раз, но замечали за собой, что не можем отпустить какие то плохие мысли и периодически прокручиваем их в голове. Или того хуже, может в нашей компании есть человек который вечно ноет и жалуется о своих проблемах. Навряд ли всем этим мазахизмом занимаемся сознательно. Ведь мы от природы запрограмированы к самосовершенствованию. И вот как мы сможем избавиться от негатива в своей жизни:

1. Назовём свою эмоцию.

Давайте спросим себя о своих чувствах, что мы испытываем: грусть, злость, беспокойство? Вы Если мы сможем дать имя, то поможем мозгу получить над ней контроль.

2. Замечаем свои мысли.

Когда у нас появляются эмоции, то появляются и мысли о происходящем. Эти комментарии бесспорно помогают в осмыслении ситуации. Даже если мы расцениваем обстановку как неприятную, но не смотря на это, если эта ситуация соответствует нашим ожиданиям, то при этом испытываем одинаково как положительные, так и негативные эмоции.

Как бы странно не звучало, но например, если мы думаем: "он отказался пойти гулять, потому что я ему не нравлюсь". Это далеко не позитивная мысль, но тем не менее, эта мысль соответствует выводу, что я не достойна его любви и на это совпадение мозг реализует по особенному и происходит выброс гармона радости в кровь.

3. Игра" Оппозиция"

Внутри нас живёт комментатор, который развивает негативные мысли и делает поспешные и по сути творит всё, что захочет. Наша задача состоит в том, что бы сбить его с толку и не позволить этому комментатору навязать этот негатив, придумав абсолютную противоположность этим мыслям.

Например он говорит нам: "Он меня совсем не любит". На что мы отвечаем: "Он меня безумно любит". Суть этой игры заключается в том, что мы не должны загнать себя в ловушку негативных мыслей.

4. Будьте детективом.

И вот мы уже дошли до самого интересного!

Давайте проанализируем наше убеждение. Что бы было проще, попробуем разобрать на том же примере. Когда внутренний комментатор говорит, что любимый человек нас не любит, а мы убеждаем его в обратном. Можете ли вы подтвердить то убеждение, что он вас любит? Конечно же вы вспомните по меньшей мере несколько примеров доказывающих это, будь то его забота или какой то сумасшедший поступок сделанный ради вас.

Пусть эти мысли и будут вашей опорой и доказательством того, что всё это обоснованно и он вас действительно любит. ПустьэтиПусть эти мысли согревают и значение этих поступков вырастет в ваших глазах, тем самым вы не только прогоните плохие мысли, но и начнёте сильней ценить человека.

А что бы лучше закрепить этот эффект который постепенно изменит взгляд на мир в лучшую сторону, вам потребуется углубиться в эти воспоминания. Вспомнить все детали: какая была погода, при каких обстоятельствах это произошло, какие эмоции при этом чувствовали и т.д.

5. Пора действовать

Как теперь вы будете поступать, когда начали смотреть на ситуацию под другим углом? Я думаю, пора начать принимать какие то действия, которые помогают продвинуться вперёд. Может стоит позвонить или написать смс с тёплыми словами? Поверьте, это только ку лучшему и результат не заставит вас ждать. Главное помнить, что когда мы принимаем решения, то появляется чувство контроля ситуации, а это главное для мозга, именно это нужно, что бы выбраться из бесконечного уныния. Поэтому успехов вам и больше позитивных мыслей