Чтобы выспаться, поменяйте отношение ко сну!
За свою жизнь человек спит в среднем 24 года. Большинство людей воспринимают этот факт крайне негативно. Подумать только, 24 года жизни потрачено впустую! Специалист по сну из Университета Аризоны Рубин Найман считает, что такое отношение уже само по себе не дает людям высыпаться. Те же, кто сохраняет бодрость на протяжении всего дня, просто по-другому смотрят на путешествия в царство Морфея. Они научились ценить время, проведенное во сне и получать от него истинное удовольствие. Сегодня мы раскроем некоторые полезные правила этих людей и расскажем, как высыпаться каждую ночь.
6 правил тех, кто высыпается
Ложиться в постель действительно уставшими. Известный психотерапевт Илен Штраус Коэн в своих статьях не раз говорила о пользе физических нагрузок. Спорт не только делает более выносливым Ваше тело, но и улучшает общий эмоциональный фон. Чтобы человек выспался, он должен как следует устать. Возьмите занятие спортом за правило. Запишитесь в бассейн, на танцы или начните посещать фитнес-центр. Вы быстро заметите, насколько приятнее стал период засыпания.
Правильно готовиться ко сну. Перед тем, как выключить свет, выделите себе некоторое время только на релаксацию. Уберите из зоны внимания все раздражители, расслабьтесь и успокойтесь, настройте организм на отдых. Чем активнее прошел день, чем больше было впечатлений, тем большее время требуется для такого «переходного периода». Рубин Найман выделяет на свою релаксацию 30–60 минут каждый вечер.
Использовать «естественное снотворное». Чтобы человек быстро заснул и хорошо выспался, ему не обязательно глотать таблетки. В некоторых продуктах из нашего повседневного рациона содержится особая «сонная» аминокислота — триптофан. Мясо индейки и курицы, орехи, яйца, соя, арахисовое масло, семена кунжута и тыквы — все это источники триптофана. Ешьте на ужин блюда из этих продуктов, и будете засыпать гораздо легче.
Чтобы полюбить сон, полюбите сновидения. Старайтесь осознать свои сны, черпать из них вдохновение. Шанс, подобно Менделееву, увидеть во сне решение сложной задачи не так уж мал, и наука это подтверждает. Во время так называемой фазы быстрого сна наш мозг упорядочивает информацию так, как не мог ни в какое другое время.
Не бороться с бессонницей. Если Вы чувствуете, что заснуть никак не получается, то незачем лежать в кровати. Встаньте, займитесь чем-нибудь другим. Почитайте, послушайте легкую музыку или специальные записи звуков природы. Если же продолжать ворочаться в кровати, то мозг начнет ассоциировать постель с бессонницей, и последняя будет навещать Вас все чаще.
Не жертвовать сном ради развлечений. Будний день зачастую расписан следующим образом: днем — работа, вечером — уборка, другие домашние дела, а также шабашки. То есть, времени на то, что действительно нравится, практически нет. Часы и минуты на любимые дела люди вычитают из тех, что могли пойти на сон. Например, Вы можете засидеться до 2 часов ночи за книгой, просмотром фильма или видеоигрой. Если Вы поймете, что сон — это тоже удовольствие, то и приоритеты могут измениться.