5 функциональных упражнений для вашей зарядки

Присед сумо со скручиванием

Время выполнения упражнения в круге: 1 минута.

• Поставьте ноги немного шире плеч, отведите руки за голову;
• Выполните классический присед (фото 1), а затем вернитесь в исходное положение;
• Поднимите левую ногу (фото 2) и выполните скручивание: коснитесь левым локтем колена левой ноги;
• Повторите комплекс со скручиванием к правой ноге. Чередуйте стороны.

Наклон в сторону с поднятыми руками и тяга на одной ноге

Количество выполнений в одном круге: 10 на каждую сторону.

• Поставьте ноги на ширине плеч;
• Вытяните руки вверх;
• Потянитесь руками в сторону (фото 1);
• Вернитесь в исходное положение и одновременно вытяните руки перед собой и отведите ногу назад;
• В идеальном положении, руки и вытянутая нога должны быть на одном уровне.

Скручивания из положения сидя (Knee to elbow sitting)

Количество выполнений в одном круге: по 30 секунд на каждую сторону.

• Сядьте на коврик;
• Поднимите ноги от коврика (как на фото);
• Заведите руки за голову;
• Выполните скручивание.

Подъём корпуса из положения лежа (Follow your legs)

Количество выполнений в одном круге: 20 раз.

• Лягте на коврик;
• Поднимите ноги до угла в 90 градусов;
• Заведите руки за голову;
• Выполняйте подъёмы туловища и выпрямление ног (фото2).

Статическое упражнение — планка-звезда

Время выполнения упражнения в круге: 30 секунд.

• Займите положение: упор лежа, руки и ноги расставлены шире плеч, пальцы рук смотрят в стороны;
• Удерживайте статичное положение тела в течение 30 секунд.

Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.