Предлагаем вам несколько лайфхаков для улучшение самочувствия в осенний период.
1. Адаптогены перед завтраком.
Адаптогены - это экстракты целебных растений, которые при попадании в организм активизируют все жизненно-важные системы. Все мы слышали о чудодейственной силе корня женьшеня, но мало кто знает, что существуют аналоги существенно дешевле и активней женьшеня. Так например, прием всего одной чайной ложки того же экстракта корня левзеи или элеутерококка утром перед едой "включат" спящий организм. Кроме того они способствуют повышению неспецифического иммунитета, а значит усиливают защиту от инфекционных заболеваний.
2. Плотный завтрак вместо чашки кофе.
Это то, что действительно необходимо вам для заряда бодрости в течение дня. Если нет аппетита с утра, просто постарайтесь не есть после семи вечера. Таким образом ваш ЖКТ будет тоже отдыхать ночью, а утром появится здоровый аппетит. Завтрак должен быть богат углеводами и белками. Каши, омлет, яичница, салаты и фрукты - это те пазлы из которых должен состоять ваш полноценный завтрак.
3. Витаминно-минеральные комплексы.
Ежедневный прием витаминов необходим для нашего организма в осенний период. Это связано с тем, что мы перестаем получать так необходимые нашему организму солнечные лучи из вне, а в рационе становится все меньше свежих зелени, фруктов и ягод. К тому же холодная погода провоцирует нас на покупки чего-нибудь сладенького в чаю, но в большинстве своем отнюдь неполезного для организма по сути. Самый простой способ восполнить недостаток микроэлементов и витаминов, использовать готовые, в виде комплексов, которые в изобилии представлены в аптеках.
4. Прогулка на улице.
В наступлением холодов мы все реже и реже выходим на улицу. Ученые подсчитали, что для нормального функционирования нашего организма, необходимо проходить не менее 8000 тысяч шагов в день. Это особенно актуально, если вы передвигаетесь в основном на авто. Сделайте небольшую прогулку перед сном, сходите пешком в магазин или заведите собаку. Пол часа прогулки на свежем воздухе, это то, что нужно вам для хорошего настроения и поддержания здоровья.
