Собственный опыт 🙃
Я начала курить лет в девятнадцать. Как-то попробовала с институтскими подружками, которые сами курили ещё со школы. Они, кстати, скрывали от своих родителей, что курят, и, если их родители спрашивали почему от них пахнет сигаретным дымом, говорили, что это я курила (очень мило 🤨). Наверно, до сих пор их родители считают своих девочек ангелочками👹 Мои родители знали, сказали что-то вроде «твоё здоровье, сама решай» и больше особо не приставали. Курила два года от случая к случаю. И, кстати, уже тогда заметила последствия – работоспособность и память ухудшались, когда я много курила. Потом я всё-таки бросила. Но меня хватило на год. Случился какой-то стресс, причину которого я уже даже и не помню особо, но начала курить я регулярно и много. Последние пять лет я выкуривала одну-две пачки в день, а то и три 🤢. Курить-то мне, кстати, особо и нельзя было, потому что в детстве не вылезала из бронхитов, воспалений лёгких и всяких аллергий. И вот год назад я опять бросила. Не хочу зарекаться, но надеюсь, что навсегда. Бросила, как и в первый раз без всяких пластырей, чтения книг, снижения числа сигарет, силы воли и прочих не особо помогающих методов. Просто бросила и всё. Что для этого нужно? Лично мне для этого понадобились самоанализ и… «мания величия» 😎 Да-да. Сейчас объясню почему и как.
Вообще, «бросание курить» – это долгая работа со своей головой. Я не верю в то, что это физиологическая зависимость. Лично у меня была привычка подержать сигарету в руке, отсрочить выполнение работы, «перекурить» проблему. Говорят, что если женщина курит, то она не уверена в себе. Отчасти соглашусь с этим. Но тут дело не только в этом. Чаще всего курящий человек находится либо в постоянном стрессе, либо как бы в подвешенном состоянии, когда у него смещены приоритеты и ослаблен контроль над своей жизнью. Человек в таком случае живёт, грубо говоря, бессознательно 👻. Его много что не устраивает в жизни, но у него не хватает сил или времени, чтобы глубже и дольше задумываться об этом. Неудобство и недовольство становятся привычными, человек всё делает на автомате, надеясь, что в один прекрасный момент случится что-то чудесное, и всё наладится. А пока не случилось, можно постоять покурить, потому что опять начальник наорал, или опять не выспался, поэтому надо выйти «подышать», надо подумать. Знакомо? 😉
Я знаю, что некоторые люди бросают с помощью силы воли. Сначала снижают количество сигарет, потом терпят, страдают, но в итоге бросают. Это замечательно. Но не со всеми это срабатывает. Напишу несколько пунктов, которым следовала я.
1. Главное, не заставляйте себя бросать. Не начав наводить порядок в своей жизни и голове, вы себя не заставите. Не ругайте себя, не вините, не считайте себя слабым. Думайте о том, что на определённом этапе жизни вам это зачем-то было нужно, но рано или поздно вы бросите курить, просто потому что вы можете это сделать. Если не сейчас, то позже. При этом не надо каждый день в курилке говорить что-то вроде «если захочу, то брошу» или наоборот «я никогда не брошу, это нереально с такой-то работой, начальством, жизнью» и т.п., или постоянно разговаривать с кем-нибудь на тему способов бросить курить. Просто прокручивайте регулярно в голове мысль о том, что вы можете бросить и бросите ✌.
2. Начните наводить порядок в своей жизни. Устройте генеральную уборку, избавьтесь от ненужных или старых вещей, не особо интересных или надоедающих людей (некоторые даже наконец-то разводятся 😆), купите то, что вы давно хотели купить, чтобы улучшить ваши условия. Например, новую кровать, удобный диван, красивый холодильник 🤔, коврик, удобную обувь и т.п. В общем, то, что сделает вашу жизнь комфортнее и приятнее 😊. Пересмотрите свой режим дня. Многие проблемы решает банальный нормальный сон. Если регулярно высыпаться, то жизнь вообще становится проще и веселее 👍.
3. Бросайте пить. Помните эту всеми любимую присказку: «я курю, когда выпью». Не задумывались почему? Потому что алкоголь ослабляет ваш контроль над самим собой и искажает действительность. И не только сразу после употребления, но и после протрезвления. Вам кажется, что если вы трезвы, то свободны от действия алкоголя, но это не так. Если вы выпиваете каждые выходные, алкоголь вообще не покидает ваш организм и действует как депрессант ☝. Вы просто этого не замечаете. Я не специалист по химическим процессам в организме, но алкоголь определённо искажает мировосприятие при регулярном якобы умеренном употреблении. И без того невесёлая действительность кажется ещё хуже, и вы на автомате тянетесь к тощей продолговатой «подружке». Так что завязывайте или хотя бы снижайте и контролируйте дозу.
4. На некоторых особо впечатлительных курильщиков действуют всякие страшилки в виде статей про вред курения. Они находят у себя признаки всех болезней, начинают нервно бегать по врачам и всё-таки бросают. Но настоящий курильщик – это кремень. Его ничем не напугать 💪. Тут нужно попробовать другое. Подумайте о плюсах без курения. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя красивых и представьте, что в вас станет лучше, если вы перестанете курить: исчезнут синяки под глазами, улучшится кожа, зубы станут белее, вы сможете быть более эффектными и эффективными. В конце концов, от вас перестанет исходить этот мерзкий запах. Бросив курить, я поняла насколько отвратителен запах сигаретного дыма в смеси с запахом человека 😱.
5. Включайте «манию величия» 😈. Это не значит, что вы должны вдруг требовать к себе какого-то особого отношения. Вы просто должны начать думать примерно так: «Я не уподобляюсь толпе, я способен контролировать свои привычки, я особенный, я не позволю чему-либо отравлять свой организм, не позволю наживаться на своём здоровье». Ну или что-то вроде того. Вы должны стать для себя самым главным человеком. У кого в порядке с воображением, можете примерить на себя роль какого-нибудь супергероя со сверхспособностями, или что у вас какая-нибудь особая миссия и вы не можете позволить себе тратить своё драгоценное здоровье. Только не переусердствуйте. В костюме Бэтмена ходить не стоит (хотя, почему бы и нет 🤣). Кстати, понаблюдайте за курящими людьми на улице. Чаще всего зрелище так себе. Если вы думаете, что вы выглядите с сигаретой лучше, то ошибаетесь 🙄.
6. Каждый раз перед тем, как закурить сигарету, анализируйте зачем вы это делаете и что вам это даст. Прямо вот въедливо думайте. Сигарета решит вашу проблему? Избавит от надоевшего начальника (заказчика, жены, тёщи, людей в метро или пробках)? Сделает вас красивее, выше, ниже, талантливее? Нет, конечно. Даже если вы закурите эту сигарету, в голове должен остаться чёткий ответ, что она совершенно бесполезна и только съедает ваше время и здоровье ☝. Не обещайте себе, что это последняя сигарета. Вообще не думайте ни о количестве, ни о сроках. Просто включайте голову и осознанность действий. Мозг – это очень интересная конструкция, которую можно натренировать на определённую мысль, и он постепенно начнёт автоматически на неё реагировать запрограммированным действием или бездействием. Он сам станет быстро подавать сигнал о том, что сигарета – это совершенно бесполезная вещь и будет переключать вас от курения на что-то ещё. Например, на активное решение ваших проблем, которые вы обычно «закуриваете» 😉.
7. Если вас не оставляет желание взять что-нибудь в руку и рот, купите электронную сигарету, если у вас нет аллергии на состав (это не реклама, если что 😏). Обычную на воде без никотина. Поможет не сорваться и не пихать в рот всякую вредную еду. Но вы должны помнить, что вы Бэтмен или Супермен, а эти ребята не должны давать слабину ✌.
8. О наборе веса при таком способе. Я лично не заметила, что стала есть больше. Думаю, при таком настрое и вы не должны. Но тут есть один нюанс. Никотин замедляет обмен веществ и вообще его изрядно нарушает. А после бросания, кишечник начинает активнее всасывать питательные вещества, и вес действительно может увеличиться. К тому же обоняние и вкусовые рецепторы приходят в норму, и вкус становится ощутимее. Если же вы всё-таки набрасываетесь на еду, значит возвращаемся к 1 и 2 пунктам. Всё у нас в голове 🤕.
9. Займитесь спортом, если не занимаетесь. Только не набрасывайтесь сразу. Потихоньку увеличивайте физическую нагрузку. Делайте дыхательные упражнения. Спорт положительно сказывается на работе мозга, а нам как раз это и нужно 😊. Женщинам часто помогает йога. Пейте больше воды.
10. Найдите себе интересное занятие. Вы даже не представляете себе сколько времени отнимает курение, и сколько всего полезного для собственного развития или просто удовольствия можно сделать вместо поглощения сигаретного дыма 😊.
11. Вам придётся частично отстраниться от курящих коллег и друзей. Не поддавайтесь на провокации, не думайте, что вы потеряете ценное общение. Адекватные люди сами осознают, что курить бросать нужно, не будут вас уговаривать и продолжат нормально общаться с вами вне курилки. Если же человек бросает фразы а-ля «один раз живём», «ты что, не мужик», «ну а как же я без тебя?», «не чуди, это бесполезно» и т.п. или вообще с вами мало разговаривает без сигареты в зубах, то стоит задуматься нужно ли вам вообще общение с этим человеком 🤨 (вспоминаем пункт 2).
В общем, примерно как-то так. Кому-то это может показаться полным бредом, но у меня сработало. Главная цель - даже не просто бросить курить, а, как модно сейчас говорить, начать жить осознанно. И я знаю людей, которые в какой-то момент просто переставали курить без постороннего вмешательства и насилия над собой. Они тоже начинали с головы 🧠✌
