Многие не знаю как правильно приседать, чтобы достичь действительно хорошего результата. Неправильная техника в лучшем случае может свести результат стараний к минимуму, в худшем, могут возникнуть проблемы с позвоночником.
Стоит начать с того, что цели приседания могут быть разными. Например, если вы хотите добиться упругих ягодиц, и уменьшить их размер, то стоит выполнять обычные приседания. Но, если вашей целью является увеличение ягодиц, то приседать нужно с использованием веса.
Что касается самой техники приседаний, тот тут существует целый ряд требований, которые обязательно нужно соблюдать.
1. Спина должна быть прямой.
Если не следить за осанкой во время выполнения данного упражнения, то возрастает нагрузка на поясницу.
2. От пола нельзя отрывать пятки.
3. Приседание нужно выполнять плавно, без рывков.
4. Колени должны находиться прямо над стопами.
Наверное, одна из самых распространённых ошибок. Когда колени выходят за стопу, то нагрузка на ягодицы уменьшается, что приводит к слабому эффекту от этого упражнения.
5. Приседать нужно не слишком глубоко, до параллели с полом.
При слишком глубоком приседание идёт большая нагрузка на колени, риск болезненных ощущений значительно увеличивается.
