Многие начинают бегать для того, чтобы похудеть. Так было и со мной. Я начал бегать с целью сбросит лишний вес.
Во время бега организм ускоренно перерабатывает углеводы. А нам нужно, чтобы он сжигал жиры. Есть несколько советов как этого добиться.
🔸Бегать с правильным пульсом. Существует, так называемая, зона жиросжигания. Пульс в ней достигает значений 60-75% от максимального. В этом диапазоне организм для получения энергии максимально использует накопленные жиры. Такие значения пульса достигаются при быстром шаге или легком беге трусцой.
🔸Чтобы начать потреблять жиры организму необходимо хорошо разогреться. Усиленная переработка жиров начинается не сразу. Поэтому тренировки в зоне жиросжигания должны длиться не менее 40 минут.
🔸Чередовать бег разной интенсивности. Дело в том, что организм быстро адаптируется к монотонной нагрузке и учится обходиться меньшей энергией. Обмануть его помогут смена ритма. Делайте ускорения на 15-20 секунд каждые 2-3 минуты. Например, начинайте бежать, если все остальную тренировку вы передвигаетесь быстрым шагом.
🔸Употребляйте в пищу медленные углеводы вместо быстрых. Тогда вы избежите выброса сахара в кровь и отложения жиров. Медленные углеводы будут расщепляться постепенно, снабжая организм энергией постоянно.
Бег один из лучших способов сбросить вес. А как им воспользоваться зависит от вас.
Ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь!