Хотите быть более успешными в жизни? Читайте как.
Мы все хотим быть лучше. Лучше на нашей работе, лучше любовники, счастливее в целом...но это легче сказать, чем сделать, благодаря тому, как легко наши эмоции и сила воли поддаются влиянию повседневной жизни. Но если вы научитесь избегать этих ловушек, ваша жизнь внезапно станет намного лучше.
Итак, с небольшой помощью предпринимателя, сегодняшней психологии и хороших исследований вашего покорного слуги, вот 10 экспертных способов стать психически более сильным человеком.
1. РАЗБЕРИСЬ СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Задумайтесь о том, что вы делаете, когда чувствуете какие-то сомнительные эмоции. Ты зарываешься в постель и спишь часами, когда тебе грустно? Ты выпивку ешь, когда у тебя стресс? Хватаешь бутылку и начинаешь пить, когда злишься?
Хотя мы все виновны в том, что делаем хотя бы одну из этих вещей, ни одна из них не очень хороша для того, чтобы действительно иметь дело с нашими эмоциями и работать через них здоровым образом. Вот почему, чтобы быть психически сильным человеком, вам нужно научиться лучше справляться с трудностями. Вместо самолечения или участия в других саморазрушающего поведения, попробуйте некоторые из них:
- Написать в дневнике. Размещение этих интенсивных мыслей на бумаге действительно помогает вам их обрабатывать.
- Пойти на прогулку или бежать. Физическая активность (без перенапряжения) поможет вам успокоиться, а повышение уровня эндорфинов поможет вам чувствовать себя намного лучше.
- Медитируй! Очистите свой разум и отодвиньте все эти плохие мысли в сторону. Вы уменьшите негативные эмоции, почувствуете себя более терпеливым и сможете лучше справляться.
2. ЗАДЕРЖКА УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
Мгновенное удовлетворение-это то, что мы все любим. Тем не менее, наука говорит нам, что отсрочка так важна для успеха, и только те, у кого есть сила воли, чтобы не позволить себе насладиться моментом, пожинают успехи позже.
Вот некоторые исследования в поддержку этого: в одном из самых известных психологических исследований всех времен, называемом экспериментом Стэнфордского зефира, исследователи из Стэнфордского университета проверили силу воли детей, дав им зефир, прежде чем покинуть комнату в течение 15 минут. Детям сказали, что они могут съесть зефир немедленно, но если они подождут, пока исследователь вернется, они получат второй.
Дети, которые терпеливо ждали эти мучительные 15 минут и получили второй зефир, продолжали быть более успешными в жизни, чем те, кто не мог сопротивляться, и имели более высокие баллы SAT, более успешные карьеры и даже более низкие BMI.
3. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ " НЕТ”
Для многих из нас сказать " нет " чертовски трудно. Но исследования из Калифорнийского университета в Сан-Франциско показали, что чем труднее вам сказать " нет " людям, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать стресс, сгорите и даже депрессию. И в этом нет ничего хорошего.
Тем не менее, психически сильные люди не испытывают проблем, говоря "нет", что удерживает их от переутомления. Если вы говорите " да " вещам, которые вы не хотите делать, или каждый раз, когда кто-то просит вас о помощи или приглашает вас куда-то, у вас не будет времени для себя, и вы не будете счастливы.
Короче говоря, попытайтесь включить слово " нет " больше в свой народный язык. Ваш разум и тело будут вам благодарны.
4. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Для того, чтобы быть психически сильным человеком, вам нужно избавиться от своих вредных привычек как можно скорее, потому что вы не можете двигаться вперед с их весом. Некоторые самые худшие привычки пинать включают:
Сравнивая себя с другими
Окружить себя негативными людьми или людьми, которые вам не нравятся
Размышляя о прошлом
Боясь перемен
Не учиться на своих ошибках
Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать или изменить
Как только вы избавитесь от этих токсичных привычек, ваша жизнь станет экспоненциально лучше. Доверие.
5. НЕ ВИНИТЕ ДРУГИХ
Если ты облажаешься или что-то пойдет не так, ты играешь в вину? Или вы берете на себя ответственность за случившееся?
Несмотря на то, что часто легче всего обвинять других, это никогда не бывает хорошо. Например, если ваша подруга часто расстраивается из – за того, что вы делаете-например, не задумываетесь-и вы обвиняете ее в том, что начинаете драться и заставляете чувствовать себя плохо, попробуйте подумать об этом с ее точки зрения. Что ты сделал или не сделал, что расстроило ее?
Брать на себя ответственность за свои проблемы-это невероятно вдохновляюще и поэтому так важно для построения умственных сил, потому что только тогда вы сможете учиться на своих ошибках и избегать их в будущем, решать проблемы и быть более успешными.
6. ПРЕОДОЛЕЙТЕ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА
Благодаря чему-то, что называется самореализующимся пророчеством, быть вашим собственным худшим критиком-одна из худших вещей, которые вы можете сделать с собой. Эти негативные мысли только настраивают вас на неудачу, поэтому вместо того, чтобы судить и критиковать себя и ожидать худшего исхода ситуации, попытайтесь заставить себя поверить, что вы добьетесь успеха во всем, что вы делаете.
Однако, если эти досадные негативные мысли сохраняются, найдите минутку, чтобы действительно подумать о них, и, скорее всего, вы поймете, что некоторые из них совершенно иррациональны.
7. БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМИ
Жизнь, мой друг, это гигантская сука. Как вы уже знаете, как бы мы ни старались этого избежать, эта прекрасная вещь под названием жизнь бросает серьезное лошадиное дерьмо нам на пути, и нам просто нужно засучить рукава и справиться с этим.
Но вот разница между людьми, которые обладают большой умственной силой, и теми, кто этого не делает: психически сильные люди справляются со своими горестями и проблемами грациозно и сосредотачиваются на том, за что они благодарны, в то время как те, кто не погряз в жалости к себе...что никогда, никогда не продуктивно.
Итак, чтобы быть психически более сильным человеком, работайте над тем, чтобы тренировать себя, чтобы практиковать благодарность за все замечательные вещи в вашей жизни, и вы можете сделать это чем-то простым, например, держать небольшой блокнот рядом с вашей кроватью и записывать три вещи, за которые вы благодарны перед сном. Как бы слащаво это ни звучало, это один из самых эффективных способов стать более сильным и счастливым человеком.
8. БУДЬТЕ ОПТИМИСТИЧНЫ
"Люди, которые настроены оптимистично, более привержены своим целям, более успешны в достижении своих целей, более удовлетворены своей жизнью и имеют лучшее психическое и физическое здоровье по сравнению с более пессимистичными людьми", - говорит д-р Сюзанна Сегерстром, профессор психологии в Университете Кентукки, решительно подразумевая, что оптимистичные люди имеют психически сильное разнообразие. Вот почему ты должен быть оптимистом.
Но даже если вы, естественно, не самый оптимистичный человек в мире, вот научный способ подделать это, пока вы этого не сделаете.
Когда-нибудь слышал о чем-то, называемом гипотезой лицевой обратной связи? Впервые предложенный Чарльзом Дарвином, он утверждает, что движение лица может влиять и изменять эмоциональные переживания, так же как эмоции вызывают выражение лица. Это означает, что эмоции и выражения лица по существу работают в цикле обратной связи, поэтому, основываясь на этом, просто заставляя себя улыбаться и смеяться, вы можете создать эмоциональный сдвиг и вывести вас из нейтрального или даже мрачного состояния в счастливое!
Попробовать ее. Это не повредит.
9. НЕ БЕСПОКОЙТЕСЬ О ТОМ, ЧТОБЫ УГОДИТЬ ДРУГИМ
Многие из нас, как правило, пытаются угодить и получить одобрение других в том, что мы делаем, даже если мы говорим, что нам все равно, что думают другие. Это естественный механизм биологической защиты, чтобы защитить нас от эмоциональной боли отторжения, однако, живя своей жизнью, как человек-угодник не сделает вас по-настоящему счастливым, так как вы не будете жить подлинной жизнью, как вы хотите.
Психически сильные люди имеют мужество, чтобы выразить, как они действительно чувствуют и действуют, как они хотят, даже если это не нравится всем остальным. Это не произойдет в одночасье, но попробуйте делать и говорить то, что вы действительно хотите. Если ты не хочешь тусоваться с друзьями той ночью, скажи им. Если тебе захочется подпевать “Позвони мне, может быть", когда это случится в баре, непременно пой от всего сердца. Это требует мужества, и поверьте мне, когда я говорю, что люди будут уважать ваши гигантские шары за то, что на самом деле никто не может сделать.
10. НЕ БОЙТЕСЬ БОЛИ
Как мы все знаем, чего мы хотим в жизни не волшебно появляются перед нами, и иногда мы должны работать на эти вещи. И я говорю о крови, поту и слезах. Вот почему только психически сильные достигают того, чего хотят – они готовы терпеть эту боль, объясняет статья в Entrepreneur.
Как однажды сказал Тедди Рузвельт “ " ничто в этом мире не стоит того, чтобы иметь или делать, если это не означает усилий, боли, трудностей.”