Известно ли вам, что для сжигания 1 г жира, нужно затратить 7 ккал. Нужно или недоедать эти калории, сокращая рацион, или добавить в свою жизнь движения.
У меня что-то не получается сократить сейчас питание. Организм не обмануть: осенью он готовится к зиме накапливая запасы в виде жирка, поэтому страшно хочется углеводов.
Выход: заниматься физкультурой, больше ходить, гулять и т.д.
Занятия в спортзале
У меня проблема с позвоночником, поэтому обычный тренажёрный зал мне не показан. Я пошла заниматься в специализированный зал, где тренажёры не жёсткие и следят за правильностью выполнения упражнений.
Умные тренажёры, как их называют, следят за нагрузкой, за пульсом и подходами, что облегчает выполнение упражнений, не вызывает болей в спине.
Такая тренировка забирает 200 ккал.
Ходьба
Советуют проходить в день до 10000 шагов. Для того, чтобы это сделать, я даже шагомер купила.
В первые дни я его опробовала: узнала сколько шагов делаю, идя на тренировку. Оказалось, что туда и обратно я прохожу 5.5 км, что соответствует 8000 шагам, и сжигаются 400 ккал.
Получается, что в дни занятий сжигается 600 ккал, что соответствует около 80 г жира. То есть, если три раза в неделю сжигать по 80 г жира, то за неделю избавлюсь от 250 г, а за месяц - на 1 кг.
Прогулки в лесу
Прогулки по лесу сродни фитнесу и тренировки. Ходить приходится за грибами по 3-3.5 часа по пересечённой местности. Отличная тренировка для всех мышц, а также отдых для души. Польза не только для здоровья, но и для бюджета, ведь из леса приносим грибы - отличное диетическое питание.
Вот так потихоньку, включая физические нагрузки, буду преображать своё тело.
Присоединяйтесь! Вместе к здоровью идти веселее.
Всегда с вами, Ягодка. Рада новым друзьям и "классам"))