Протеин — это строительный материал. Мышцы от него расти не будут! На рост мышц влияют только тренировки и гормональный фон.
Протеин по источнику белка:
1)сывороточный (творожный)
2) соя, бобовые
3) яичный
4) мясо, рыба
Побочка?
Сывороточный, как и мясной, и яичный протеин — это белок, выделенный по специальной технологии из обычных продуктов. Полученная продукция проходит очистку, и потребитель получает сразу готовую добавку, при приеме которой организму не приходится тратить силы и время на переработку — он сразу расщепляет белки на аминокислоты и использует их в строительстве и поддержании мышц.
Такой белок физиологичен и естественен для организма человека. Его применение становится необходимым только потому, что он позволяет быстрее достичь результатов и получить мышечную массу.
Впрочем, нельзя считать, что протеин показан всем. Если у вас есть заболевания почек, это является серьезным противопоказанием. В случае если у вас просто индивидуальная непереносимость белка, то есть при реакции организма на белок в виде аллергии или расстройства кишечника, его прием следует либо сократить, либо дополнить ферментами, либо остановить. Таким образом, протеин не таит в себе такого масштабного потенциального вреда, который мог бы оказаться необратимым.
Побочные эффекты протеина
Протеин — это обычный белок. И если вы приобретаете качественную продукцию от известной марки в хорошем магазине, то побочных эффектов прием этой добавки дать не может. Ведь вы не ощущаете побочных эффектов, когда едите творог, мясо или яйца? А ведь порошковый протеин — это то же самое.
Были проведены исследования относительно того, влияет ли прием белка на печень и почки. Оказалось, что если изначально с этими органами все в порядке, то допустимая дозировка не способна принести никакого вреда. Если же органы уже повреждены, они могут с трудом справляться с нагрузкой (конкретно почки, относительно печени таких данных нет).
Побочные эффекты протеина влияют на потенцию?
В интернете распространены байки о том, что якобы протеин способен влиять на потенцию. Особенно часто это можно увидеть в сервисах вроде «вопрос — ответ», и, как правило, уверяют в опасности протеина для мужской силы те, кто весьма далеки от мира спорта. Эти люди, как правило, склонны считать все виды спортивного питания стероидами. Несложно догадаться, что их мнение не имеет ничего общего с реальностью.
На самом деле, белок не влияет на потенцию. Единственное, что может оказать влияние — это ваше самовнушение.
Спортпит — добавка, а не замена еде!
Лучше брать на мясе или яичный, потому что растительный белок хуже усваивается.
Сывороточный протеин по степени очистки от примесей бывает:
1. Концентрат (дешево и сердито)
2. Изолят (оптимально). Чистого протеина около 90%
3. Гидролизат (дорого и много подделок)
Сывороточный и яичный протеины имеют самую большую скорость усваивания. Поэтому такой протеин нужно пить рано утром, сразу же после тренировки или если грозит пропуск пищи (когда организм сильно нуждается в АМК)
Казеин — «клей» — белок из молока. Длинный (длительное переваривание). Его лучше употреблять на ночь, тогда во время сна не будет разрушения мышц.
Гейнер — смесь протеинов с углеводами. Его используют для набора мышц, но мышцы не растут (это, опять-таки, всего лишь строительный материал). Как по мне, лучше овсянка+ белковый коктейль. Но можно и гейнер, если надо очень много жрать, а еда уже не лезет. Кстати, гейнер противопоказан тем, кто склонен к полноте.
Креатин — еще одна добавка. Дает энергию. Не нужен на сушке, кросфитерам, боксерам (креатин способствует наполнению мышц водой). Креатин используют для набора массы и увеличения силовых показателей. Рекомендовано спринтерам и вегетарианцам.
БЦА- лейцин, изолейцин и валин. Сразу в доступной форме. Не нужна акативация и переваривание. Сразу в мышцы.
Протеин — все АМК (заменимые и незаменимые).
Протеин можно принять за 40–60минут до тренировки, не позже. Потому что протеин нужно переварить, то есть расщепить белок до АМК.
БЦА можно пить даже во время тренировки, потому что это уже готовые АМК.
После тренировки нужен сывороточный изолят (20–30 минут после тренировки, минимизируем потери мышечной массы). В «углеводное окно» можно и гейнер, но тогда будет много инсулина, мало соматотропина , не будет жиросжигания.
ЗМА (цинк и магний, витамин Б6). Немного повышает тестостерон. Но не восстановит низкий уровень тестостерона. Принимать нужно и можно только при недостатке именно цинка, магния и витамина Б6, или при нереально больших нагрузках.
Итак, набор добавок от меня:
Протеин
BCAA
Витамины
Омега-3
креатина
УТРО
Сразу после пробуждения: сывороточный протеин (25 грамм)
Далее моногидрат креатина
ПЕРЕД И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
За 10 минут до начала тренировки: BCAA
Во время тренировки: BCAA
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сывороточный протеин
Моногидрат креатина
ПЕРЕД СНОМ
Мицеллярный казеин
Так же 3 раза в день пьем Омега-3 по 1 капсуле в день или рыбий жир по 3–5 капсул с приемом пищи.
Не забывайте про Д-гормон!