Чтобы накачать спину в домашних условиях,много труда не нужно,главное иметь желание. Для выполнения этой схемы у нас будут 3 упражнения,которые мы должны выполнить и спустя некоторое время вы увидите результат.
Каждое упражнение делаем 12 раз по 3 подхода.
1. Обратное отжимание
Чтобы выполнить это упражнение вам понадобиться 2 стула. Берём эти два стула,поворачиваемся спиной к ним и облокачиваемся на руки в части трицепса. Когда мы в стали в позу пытаемся опуститься и вытянуть грудь вперёд с помощью рук и спины.
2. Подтягивания с полотенцем
Для выполнения этого упражнения вам нужно иметь при себе полотенце и пол. Ложимся на живот,вытягиваем руки вперёд,берём полотенце и руками растягиваем его по разным сторонам. После же делаем подтягивания лёжа(не касаясь руками пола),напрягаем спину и делаем 12 медленных повторений.
3. Разводка на спину
Остаёмся в положении лёжа на животе. Приподнимаем грудь напрягаем все мышцы спины и рук у вас будут 4 счёта,первый руки вытянуты вперёд,второе немного согнуты,треть параллельно друг другу по уровню плеч и последнее потянули назад локти. 4 секунды 4 счёта и так 12 раз.
После выполнения всех этих упражнений эффект вы почувствуете сразу. Не бойтесь уделять этому время.
Подписывайтесь на канал,чтобы следить за интересными и полезными новостями в спорте.