Можно сколько угодно рассуждать о том, что лучшее средство от стресса-это отсутствие таких ситуаций, которые вызывают реакцию организма, называемую стрессом. Однако зачастую это фактор объективный, а не субъективный, предугадать их возникновение, как и исключить, практически невозможно.
Буквальный перевод слова "стресс" с английского как"напряжение" более точно передает природу его формирования. Это реакция нашего организма в виде эмоционального и /или физического напряжения на внешние или внутренние раздражители, имеющие сильную степень воздействия. Причем, определяемая в психологии как неспецифическая, такая реакция организма говорит о невозможности спрогнозировать в точности, на какие ситуации или обстановку организм будет реагировать стрессом. И если учесть, что каждый наш день так или иначе наполнен разнообразной информацией, ситуациями и людьми, то можно с уверенностью сказать, что мы все 90 процентов времени подвергаемся стрессу, а значит, научиться от него избавляться просто необходимо, причем, желательно, регулярно.
Еще более результативно изменить привычные реакции на привычные ситуации, заменив их иными, например.
В детстве мы живем в окружении тех,чье мнение и требования являются определенными "локальными" законами , требующими неукоснительного их соблюдения -наших родителей. Мы, кто под страхом наказания, а кто в желании быть хорошим, стремимся соответствовать этим негласным правилам или хотя бы казаться им соответствующими.
Семья-это государство в миниатюре, в котором дети проживают ситуации, повторяющиеся потом во взрослой жизни, но уже в укрупненном и видоизмененном масштабе, поэтому наши детские реакции, ставшие привычными, проявляют себя потом во взрослой среде. Мы интуитивно "узнаем" ситуации , пережитые в детстве, и организм реагирует на них привычным с детства образом.
Например, если мама в детстве в какой-либо ситуации поверила не Вам, а посторонним, хоть Вы говорили правду, велика вероятность, что во взрослом возрасте в аналогичной ситуации вы будете испытывать стресс просто от того, что вы чувствуете себя вынужденными оправдываться и доказывать свою правоту.
Другой пример: если дома Вас не дослушивали, считая, что Вы ничего "по делу" сказать не можете и Вам "слова не давали", то вряд ли Вы без стресса станете легко и уверенно выступать на публике.
Существует достаточно много способов снятия стресса, избавления от накопившегося стресса, один из которых - пережить стрессовую ситуацию осознанно, заранее понимая, что она принесет дискомфорт, а потом проанализировав свои ощущения и чувства, которые вы испытывали в момент этой ситуации.
Сейчас - 5 шагов, которые помогут Вам обрести внутреннее равновесие.
1. Каждое утро после пробуждения создавайте намерение провести день с удовольствием. Создать намерение -значит, сформулировать мысленно утверждение в наилучшем развитии событий в течение дня.
2. Оказавшись в ситуации стресса, или после нее, осознайте Вашу привычную реакцию и признайтесь в ней. Подумайте о том, что бы Вы хотели испытывать в такой ситуации ( вместо страха-спокойствие, например, или даже безразличие), и представьте, как это.
Останавливайте себя всякий раз , когда почувствуете привычную реакцию, старайтесь изменить любую деталь ( интонацию, например, темп речи, тон голоса), пусть новая реакция постепенно вытесняет старую.
3. Подумайте, что самое ужасное может произойти после вызвавшего реакцию события? Действительно ли это серьезные последствия или, может быть, шанс для Вас начать новую жизнь? Найдите положительное начало.
4. Подумайте, для чего эта ситуация Вам дана, какой урок из нее вы должны вынести? Поблагодарите мысленно себя и всех участников события за это. Делайте это регулярно и каждый следующий раз привычная реакция будет слабее.
5. Каждый вечер вспоминайте все моменты, которые вызвали у вас напряжение в течение дня, соберите их мысленно в одно "виртуальное" место (воздушный шар, например), отпустите его мысленно в небо и пронаблюдайте, как он исчезает из поля вашего зрения. Представьте, что внутри вас теплый свет и назовите его "спокойствие". "Включайте" его всегда , когда напряжены. Со временем это станет привычкой и спокойствия в Вашей жизни станет гораздо больше.
Старайтесь следовать этим правилам каждый день хотя бы в течение месяца и Вы сами заметите, как это работает.