Как вы справляетесь со стрессом на работе? Вы просто идёте вперед, стараясь не обращать внимание? Или вы делаете перерыв, чтобы облегчить ваш стресс и зарядить свой мозг? Согласно новым исследованиям, есть третий, лучший вариант: взять немного времени, чтобы узнать что-то новое.
Выпустить пар
Нам не нужно говорить вам, что стресс - это плохо. В краткосрочной перспективе он делает вас раздражительными, тревожными и лишает сна; в долгосрочной перспективе это может привести к депрессии, повышенному кровяному давлению и риску сердечного приступа. Это также делает из вас худшего работника: исследования показывают, что работники , подверженные стрессу, с большей вероятностью будут проявлять неэтичное поведение, например, будут грубыми со своими коллегами, фальсифицировать информацию и красть вещи. При длительной работе в условиях постоянного стресса вы испытаете выгорание - обратную сторону монеты со стрессом и беспокойством, где все становится бессмысленным, и вы чувствуете себя отключенным от своей работы. Каждый испытывает стресс в тот или иной момент, и найти способ облегчить его необходимо.
В статье для Harvard Business Review исследователи Чэнь Чжан, Кристофер Г. Майерс и Дэвид М. Майер пишут, что люди обычно справляются со стрессом одним из двух способов. Они либо упрямятся, нося нося всё в себе, как знак чести; или они делают паузу, занимаясь серфингом в Интернете, гуляя или, возможно, используя любое причудливое оборудование, которое есть в офисе, чтобы отвлечься. Но обе эти стратегии имеют свои подводные камни. Упорная работа при стрессе, скорее всего, приведет к снижению качества работы, а перерыв - это лишь временное исправление, так как стресс все еще будет там, когда вы вернетесь.
Исследователи предоставляют другое решение: сосредоточиться на обучении. В двух исследованиях они изучили поведение на работе и рабочие стресс-факторы более чем 300 сотрудников США, в частности, изучение того, как различные стратегии преодоления могут компенсировать стресс и неэтичное поведение. В течение двух недель они использовали ежедневные опросы, чтобы отслеживать, что делали сотрудники и как они чувствовали себя в течение дня, включая то, что они делали, чтобы расслабиться на работе и как часто они занимали время, чтобы узнать что-то новое.
Оказалось, что существует большая разница между эффектами релаксации и изучением новых вещей. В дни, когда сотрудники уделяли больше времени изучению вещей, они испытывали меньше стресса и тревоги и проявляли меньше агрессии. Напротив, делая перерыв, чтобы расслабиться, они не становились менее напряженными или агрессивными. В другом исследовании, посвященном врачам, они обнаружили, что просто наличие в команде людей, которые много изучали, помогло соrранить эффект стресса, даже для людей, которые не занимались самообразованием.
Расслабьтесь и учитесь
Может быть, мы слишком сильно беспокоимся о снятии стресса. Прогулка или серфинг в Интернете - хорошая временная отсрочка от ежедневной нагрузки, но это не длится долго. Вместо этого, найдите время, чтобы узнать что-то новое, это окажет лучший эффект. В своей статье исследователи предлагают несколько советов о том, как начать работу. Во-первых, они нужно начать с самих стрессовых ситуаций: преобразовать их в возможность учиться и обратиться за советом к более опытным коллегам, когда ситуация действительно становится жёсткой. Но, прежде всего, они предлагают сделать обучение новой формой рабочего перерыва.
«Это может показаться простым ментальным ребрендингом, но если учебная деятельность позволяет отвлечься от того типа усилий, которые вы используете в обычных рабочих действиях (например, числовое мышление, взаимодействие с клиентами), и если деятельность также соответствует вашим внутренним интересам , это может восполнить вашу психологическую энергию, - пишут они.Конечно, было бы упущением с нашей стороны, если бы мы не отметили, что сейчас вы занимаетесь прекрасным изучением. Потратьте время, чтобы прочитать статью о любопытстве или своем любимом направлении в науке, истории или о том, что вас завораживает - или еще лучше, прогуляться и слушать 10-минутный подкаст TED во время прогулки - это верный способ облегчить давление в офисе. Вы уже на шаг впереди.
Подписывайтесь на канал, если Вы хотите видеть ещё больше интересных материалов в своей ленте.