Миллионы людей начинают тренироваться, чтобы сбросить лишний вес и придать телу привлекательную форму, однако бросают, не дойдя до желаемого результата совсем немного. Одни говорят, что устали тренироваться, не видя улучшений. Другие утверждают, что они добились определённых результатов в начале, но потом прогресс прекратился.
Звучит знакомо? Так что же мешает им всем получить желаемое?
Если вы недовольны своими результатами и, подумываете бросить тренировки, силовые упражнения, стоит остановиться и посмотреть, применима ли к вашей ситуации одна из пяти ошибок. Помните: вы достигнете многого, если исправите всего лишь одну или две незначительные ошибки.
Ошибка № 1: преимущество аэробики над силовыми упражнениями
Люди считают аэробику гораздо эффективнее силовых упражнений. Также, они часто избегают последних, потому что думают, будто мышцы только добавляют вес телу.
Проверка в реальных условиях: Аэробика не помогает улучшить мышечный тонус, но и форму вашего тела, используя мышцы, как корсет.
Более того, силовые упражнения предназначены не только для похудения, но и для поддержания идеального веса тела с течением времени. Конечно, во время аэробики вы будете сжигать больше калорий, но и поднятие тяжестей предлагает вам то, чего аэробика не сможет: силовые упражнения улучшают способность организма сжигать жир круглосуточно.
Поймите, что мышцы — это наиболее активные ткани в организме при метаболизме. Добавьте 2–3 килограмм мышечной массы – любой человек может сделать это в течение нескольких месяцев — и вы будете в неделю сжигать на 1500 калорий больше… даже тогда, когда просто лежите на диване и смотрите телевизор!
Ошибка № 2: используете слишком лёгкие гантели
Вы должны знать: чтобы заставить мышцы расти, бросьте им вызов, предложите работу, которая обычно им не свойственна. Это необходимое условие для включения общего адаптационного синдрома.
Помните: последние силовые упражнения всегда трудно закончить. Если вы не испытываете никаких трудностей к концу упражнения, вес слишком лёгкий! И поверьте, накачать мужскую мускулатуру гораздо сложнее, просто увеличив вес, вы не станете выглядеть как мужчина, вы просто добьётесь своих целей.
Ошибка № 3: занимаетесь без плана
Стратегия – это главное в плане похудения. Мужчины и женщины ходят в тренажерный зал, не зная, что они хотят сделать. В конечном итоге, делают немного этого и немного того, но на самом деле не прилагают усилий и не получают результата.
Ошибка № 4: тренируетесь слишком часто
Многие люди не понимают, что поднимая вес, вы не только стимулируете мышцы, но и разрушаете их. Это происходит на клеточном и субклеточном уровне и не всегда заметно сразу (да, ваше тело необязательно должно болеть после тренировки), однако, изменения неотвратимы.
После завершения тренировки ваше тело нуждается в отдыхе для восстановления сил. Именно тогда и происходит рост мышц и сжигание жира. Ваше тело предполагает, что вы должны подготовиться к будущим нагрузкам, и реагирует таким образом, становясь всё сильнее и сильнее.
Тренировка – это испытание для организма. Причем не только для мышц, но и для всех органов и систем. Если вы тренируетесь много, вы прерываете процесс восстановления, что ведёт к истощению. В итоге, вы не видите результата. Но также бывает, вынуждены прервать тренировки по жизненно важным показаниям.
Чтобы избежать этого, запланируйте 48-часовой отдых между занятиями. Это примерное время синтеза белка – механизм, с помощью которого ваши мышцы растут. Также, ограничивайте интенсивную аэробику. Делайте два полных выходных.
Ошибка № 5: ожидаете немедленных результатов
К сожалению, силовые упражнения не действуют мгновенно. Результаты станут заметны с течением времени. Если вы ожидаете увидеть изменения через несколько дней или неделю, вас ждёт разочарование и это разрушает всю мотивацию.
Что вы должны ожидать? Если вы тренируетесь правильно, вы начнёте видеть изменения в организме в течение четырех недель. Через 8-12 недель вы увидите довольно значительные изменения. Продолжайте в течение четырёх — шести месяцев, и вы получите желаемый результат.
Ключ к успеху – верная стратегия и постоянные тренировки. Вы увидите потрясающий результат, но только если не будете останавливаться, так что наш совет: Тренироваться и всегда оставаться в форме!
Если Вам понравилась наша статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!
Настоящий друг "Правила мужской жизни"