Во сне, как и наяву, организм человека находится в непрерывном жизненном ритме. Все биологические процессы организма не обходятся без участия эндокринных веществ. Как гормоны могут влиять на человеческий сон, так и сон способен воздействовать на гормональный фон.
Гормоны, влияющие на сон человека
1. Мелатонин.
Гормон выделяется эпифизом в ночное время суток (преимущественно с 11 часов ночи до 5 часов утра). Именно в это время наблюдается огромный всплеск биологически-активного вещества в крови.
Функции гормона:
• регулирует ритмы сна;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает гормональный баланс организма;
• повышает иммунную систему;
• регулирует работу органов пищеварения.
2. Соматотропин.
Соматотропин (гормон роста) относится к эндокринным веществам, способствующим общему восстановлению организма. Через несколько часов после засыпания, гормон роста увеличивается в десятки раз, что способствует:
• укреплению иммунной системы;
• улучшению регенерации тканей;
• быстрому образованию клеток костной ткани.
Способы нормализации ночного сна
Как выяснилось, на общее состояние организма влияет выработка гормонов сна. Чтобы организм человека смог выполнять все необходимые процессы жизнедеятельности, следует:
1. Установить четкий режим сна и бодрствования. Ложиться спать и просыпать следует в одно и то же время.
2. Во время ночного отдыха необходимо создать все условия для благополучного сна (темнота, тишина, проветренное помещение).
3. Нательное и постельное белье должно быть из натурального материала (хлопок).
4. Не рекомендуется есть перед сном в течение 2-3 часов.
С целью обеспечения благоприятного состояния организма, необходимо придерживаться правильного питания, а также соблюдать режим ночного отдыха. Это поможет не только чувствовать себя отдохнувшим человеком, но и также восстановить общую работу организма.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!