Важнейшую роль в укреплении здоровья играет борьба с вредными привычками. Существует большое количество определений данного понятия и соответствующий ГОСТ по социальному обслуживанию, определяющий вредные привычки как употребление табака, алкоголя, наркотических средств, приносящих вред человеку.
Однако «вредные привычки» – понятие более широкое, нежели употребление данных веществ. Если суммировать все имеющиеся определения, то это периодически повторяемое поведение, которое приносит человеку физический, имущественный, нравственный или социальный вред.
При этом очень важно понимать отличие вредных привычек от зависимостей. В общем правиле, если в слове встречается концовка «-мания» или «-голизм», т.е. наркомания, шопоголизм, игромания, курение и злоупотребление алкоголем, то речь идет не столько о вредных привычках, сколько о болезненных зависимостях. В большинстве своем это медицинские патологические состояния, которые сопровождаются стойким стремлением к какому-либо саморазрушительному действию и нередко требуют медицинского вмешательства.
Вредные привычки – это особенности нашего поведения, такие как: сниженная физическая активность, неправильное питание, включая как переедание, так и, к примеру, злоупотребление или сильная приверженность диетам, не всегда положительно влияющим на здоровье. Понятие «неправильное питание» очень широкое, но имеются определенные принципы, которым необходимо следовать.
К вредным привычкам относятся также недосыпание, стресс, злоупотребление лекарственными средствами. В частности, одной из таких больших проблем, связанных со злоупотреблением лекарственными средствами, является бесконтрольное применение антибиотиков. Соответственно, речь идет о неких паттернах поведения, потенциально способных нанести большой вред, но которые в принципе человек может исправить сам.
Такие вредные привычки очень распространены. По данным статистических исследований, к примеру, в России:
- курят 39% населения: 60% мужчин и 21% женщин;
- cтрадают ожирением(«ожирение» – это окружность талии больше 94 см у мужчин и 86 см у женщин) 65% населения – т.е., больше, чем половина взрослого населения России;
- неправильно питаются около 70% населения;
- имеют низкую физическую активность - около 62%.
Если брать такие серьезные вредные привычки-зависимости, то, например, по объемам употребления алкоголя Россия стоит на 13-м месте в мире. Среднее потребление на каждого человека старше 15 лет составляет 10 литров чистого спирта в год.
Что касается наркомании, то число зарегистрированных наркоманов в России составляет около 800 тысяч человек, состоящих на наркологическом учете. При этом большая часть из них – это люди, употребляющие опиаты, такие, как героин. Соответственно, это так называемые «тяжелые наркоманы».
Кроме того, надо признать, что даже если человек понимает и признает наличие вредных привычек и саморазрушительного поведения, заявляет о готовности что-то изменить в своей жизни, то реально это делают только от 14 до 18%.
Хотеть изменить вредные привычки и это осуществить – совершенно разные явления.
Как выделяется стадия принятия горя, так же выделяется и стадия принятия решения человеком. Прежде всего нужно осознать потребность в этом.
Для того чтобы измениться, необходимо понять, что есть потребность к этому. Человек – существо, не меняющее себя и свой уклад жизни, когда ему удобно. Если комфортно неправильно питаться, сидеть на месте и не двигаться, то ничего меняться и не будет. Другими словами, должна появиться потребность, а у всех они разные.
Для того, чтобы избавиться от вредной привычки необходимо:
- В первую очередь, требуется признать наличие проблемы. Низкая физическая активность, неправильное питание, недосып – это не норма.
- Далее нужно приступить к поиску информации. В эпоху Интернета найти любую информацию не составляет никакого труда. Существуют официальные сайты, такие как takzdorovo.ru (официальный сайт Минздрава, выделенный для информирования населения о вопросах здорового образа жизни), uroweb.ru (можно посмотреть, как правильно вести свою репродуктивную жизнь, как оберегать свою мочеполовую систему и пр.).
- Затем нужно ответить себе, какие именно варианты решения проблемы приемлемы. Если поставлена цель избавиться от какой-то вредной привычки из разряда зависимостей, то, возможно, следует обратиться к врачу.
- Далее важно принять решение о действии, не ждать будущего удачного момента и уже сейчас начать активно воплощать его в жизнь.
Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.