Многим из нас приносит дискомфорт повышенное образование газов, которое выходит из-под контроля.
Некоторым может быть тяжело это признать, но испускание газов является нормальным повседневным явлением для здорового человека.
В среднем, человек испускает газы минимум 14 раз в день. Те, для кого эта цифра выше, зачастую страдают от этого по причине некоторых нарушений в работе пищеварительной системы.
Причины, которые приводят к испусканию газов:
1. Пониженная кислотность желудка. При пониженной кислотности, частички пищи, которые остаются непереваренными, усваиваются определёнными бактериями, которые способствуют вздутию и газообразованию.
2. Запоры. Чем дольше пища находится в пищеварительной системе, тем больше будет бактериальной ферментации и чрезмерного образования газов.
3. Нарушение микрофлоры кишечника. Производимые газы зависят от состояния микрофлоры кишечника. Сочетание полезных и вредных бактерий в желудочно-кишечном тракте у каждого человека разное. Подобные различия могут склонять к повышенному газообразованию у некоторых людей.
4. Аэрофагия (глотание воздуха). Эта непроизвольная привычка глотать воздух, приводит к его скоплению в желудке, что впоследствии покинет организм в форме газов.
Как уменьшить газообразование.
1. Ешьте не спеша.
Быстрое поглощение пищи, с недостаточным пережёвыванием может раздражать пищеварительную систему и приводить к газам.
Достаточное пережёвывание пищи будет способствовать не только здоровому пищеварению, но и ограничит приток ненужного воздуха в желудок.
2. Пейте больше воды между приёмами пищи.
Приём жидкости может способствовать правильному продвижению пищи через желудочно-кишечный тракт.
Питьё чистой воды является ключевым фактором для избавления организма от отходов, поскольку она насыщает клетчатку, приводя к её «разбуханию», что не даёт ей застояться в пищеварительной системе.
3. Помогайте вашим желудочным сокам.
Желудочный сок обладает повышенной важностью на различных стадиях пищеварения.
Без должного уровня желудочных соков, пища не будет стерилизована, не будут уничтожены бактерии, и еда не будет должным образом усвоена организмом.
Помочь своему желудку в работе по усвоению пищи может воздержание от жидкости хотя бы на 30 минут после приёма пищи, или потребление ферментированных напитков, таких как кефир.
4. Потребление пробиотиков.
Кишечник человека содержит более 500 различных видов полезных бактерий, и пробиотики крайне важны для восполнения их концентрации.
К естественным источникам пробиотиков можно отнести следующие виды продуктов: кокосовое молоко, кефир, чайный гриб, йогурт и ферментированные овощи, такие как квашенная капуста.
5. Магний помогает улучшить работу кишечника.
Магний, вероятнее всего, является одним из тех минералов, которым уделяется недостаточно внимания в наше время.
Он помогает улучшить пищеварение и уменьшить газообразование.
Магний участвует более чем в 300 ферментивных процессах в организме, включая расслабление мышц желудочно-кишечного тракта.
Согласно статистике, более 80% людей испытывают дефицит этого минерала.
---------------------------------
Если вам понравился наш материал, не забудьте поставить "палец вверх" и подписаться, чтобы не пропустить новые статьи.
По материалам: https://drjockers.com