Я не собираюсь вам рассказывать про панические атаки, про это и так очень много статей. Но никто не пишет как справляться с обычным страхом/фобией/мандражом.
Я селахофоб (боязнь акул) еще с детства, и вот, что я могу посоветовать, если вы хоть немного похожи на меня.
1. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СКАЗАТЬ СЕБЕ, ЧТО СТРАХ НЕ ОБОСНОВАН
Для меня это всегда было бесполезным. Ну понимаю я, что до ближайшей акулы больше км и что теперь? Чем больше я убеждаю себя, что мне ничего не угрожает, тем страшнее картинки рисует мое воображение.
2. НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ ОДНИ
Посидите с друзьями или семьей. Если никого нет рядом, то позвоните и попросите прийти либо просто выслушать. Не держите все в себе (так, как известно, до дурки не далеко), расскажите своим близким о том, что Вас беспокоит.
3. ПОПЫТАЙТЕСЬ ОТВЛЕЧЬСЯ
Самое действенное средство.
Чем быстрее забудешь тем легче, но бывают случаи, когда как бы ты ни пытался, как только отвлекаешься и думаешь, что у тебя это, наконец, получилось, вспоминаешь, что было причиной и все по новой.
4. ПРИВЫКАНИЕ
Одна из техник, которые советуют психологи, правда с ней не каждый справится. Попробуйте провоцировать свой страх. Начать лучше с чего-нибудь слабенького (например заорать "АКУЛА". Мне и этого хватит) и постепенно увеличивать "дозу", чтобы сознание приспосабливалось.
5. МЕДИТАЦИЯ
Расслабляющая музыка, отдых для тела и души отлично отгоняют дурные мысли. К этому пункту можно приписать вообще все приятности: еда, сон, друзья, семья, фильм, биология.
6. ЭТО НЕПРАВДА!
Очень интересный способ. Честное слово, не сразу поверила, что это сработает. И так в чем суть:
Позовите друга/маму/папу/собаку/рыбку/бездомного и попросите поиграть с вашими нервишками. Пусть они рассуждают как вы и говорят: "БЕРЕГИСЬ, ЭТО ЛЕТАЮЩИЙ НОСОРОГ" (У всех свои фобии), а вы ему: "НЕТ, ИХ НЕ СУЩЕСТВУЕТ". Отрицайте то, что он говорит о вашем страхе, обоснуйте это. Вот и все!